每天睡不醒感觉很疲劳咋办
发布时间:2021-07-0966231次收听
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首先要建立正常的睡眠生物钟,规律的进行睡觉的时间。人体对于生物钟的培养是很重要的,如果经常在夜里醒来,那么很可能在今后的一段时间内都会在那个点醒来,所以要建立良好的生物钟。
第二、要保持很好的睡眠环境,避免很吵闹,很多光线,或者是在上床之前阅读一些电子设备,看一些很激动或者很惊悚的事情。
第三、避免一些食物、药物的影响,如果喝这种具有兴奋性的饮料,或者是饮酒,会影响睡眠的情况,会让第二天醒来感觉很疲劳。
还需要警惕的是在睡眠的时候有没有发生其他的问题、疾病而导致的这种疲劳感,比如说呼吸睡眠暂停综合征,也就是由于中枢的问题,或者是整个气道的不通畅,而导致在呼吸的时候过度费力,那么睡觉的时候,就会造成呼吸次数的减少,甚至有些病人在一分半都没有呼吸,那么这个时候就会出现慢性的缺氧,导致第二天的困倦和疲劳感。
还有需要考虑的就是心理上的问题,有没有最近一段时间比较劳累,疲倦、焦虑或者是倒时差等等,如果出现这些情况,可以进行一些自我心理的调节,必要的时候也可以辅助一些药物。如果除外了以上的这些情况,还是有很疲劳的感觉,那么还是需要检测一些常规的病因,比如有没有血压的异常,血糖血脂的异常,而导致的这种疲劳感。
对于现在非常常见的慢性疲劳综合征来说,是一个很常见的疾病,所以从发生的开始就进行一些自我的调节,可以有效的控制它的进展。
第二、要保持很好的睡眠环境,避免很吵闹,很多光线,或者是在上床之前阅读一些电子设备,看一些很激动或者很惊悚的事情。
第三、避免一些食物、药物的影响,如果喝这种具有兴奋性的饮料,或者是饮酒,会影响睡眠的情况,会让第二天醒来感觉很疲劳。
还需要警惕的是在睡眠的时候有没有发生其他的问题、疾病而导致的这种疲劳感,比如说呼吸睡眠暂停综合征,也就是由于中枢的问题,或者是整个气道的不通畅,而导致在呼吸的时候过度费力,那么睡觉的时候,就会造成呼吸次数的减少,甚至有些病人在一分半都没有呼吸,那么这个时候就会出现慢性的缺氧,导致第二天的困倦和疲劳感。
还有需要考虑的就是心理上的问题,有没有最近一段时间比较劳累,疲倦、焦虑或者是倒时差等等,如果出现这些情况,可以进行一些自我心理的调节,必要的时候也可以辅助一些药物。如果除外了以上的这些情况,还是有很疲劳的感觉,那么还是需要检测一些常规的病因,比如有没有血压的异常,血糖血脂的异常,而导致的这种疲劳感。
对于现在非常常见的慢性疲劳综合征来说,是一个很常见的疾病,所以从发生的开始就进行一些自我的调节,可以有效的控制它的进展。
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02:47
解决张嘴睡觉的办法
睡觉的时候,嘴都是微微张开的,但有的人,比较明显的张嘴睡觉,甚至有流口水问题。解决的方法,第一、要保持一个正确的睡觉姿势,不要俯卧睡觉,仰卧式的睡觉,会更好一点。另外要解决口腔的问题,如错颌畸形、前突。气道狭窄或者气道功能障碍,可能要通过耳鼻喉科的方式,协助解决问题。有时是神经内科的问题,如嘴麻或抽搐,可能要请神经内科协助解决问题。另外服用药物引起的张嘴睡觉流口水的问题,可能要请医生帮助调整药物。最要警惕的是睡眠呼吸阻断综合征,可以用矫治的方法,通过佩戴矫治器来改善。
一天只睡6个小时可不可以
对于正常的成年人来说,一天保证6-8小时的睡眠,规律的睡眠时间就可以了,每个人对睡眠的体验是不一样的,所以还要依据它带来的结果是怎样的,比如睡眠习惯如何,有没有睡觉的时间过晚,过晚之后尽管保证了6个小时,第二天也会有疲乏、无力,或者是心慌、胸闷等相应的症状,所以基本上在12点以前入睡,保证到6个小时,同时第二天可以有充沛的精力,没有慢性的疲劳感,没有躯体的不适感,这样可以保持一个愉快的心情,保证正常的工作效率和质量,就是一个正常的睡眠时间。养成一个良好的睡眠习惯,对于睡眠来说是很重要的,日间做一些适当的体育活动,体育锻炼让身体有一定的活动量,同时避免饮用一些含有兴奋性的饮料,或者是饮酒、过度的饮用咖啡等,这个时候就会影响入睡的情况。如果在睡6个小时之后,第二天出现了一些心慌、胸闷,头晕的症状,可能提示身体需求更长的睡眠时间,在关注睡眠时间的同时,也应该关注睡眠的质量,也就是在夜间有没有多梦、有没有经常醒来、睡得不安,或者有憋醒和一些具体的不适,如果出现了第二天的困乏感,也要警惕有没有其他的一些睡眠当中发生的疾病,比如睡眠呼吸暂停或者迷走神经兴奋过高,而导致的一些其他症状。所以对于正常成年人6个小时是否够用,还是依据于它平时的状态来决定的。
为什么睡觉醒来特别累
睡觉醒来特别累,可能是睡眠质量差或者患上呼吸睡眠暂停综合征所致。这类患者即使处于睡觉状态下,脑神经细胞还是异常活跃,所以无法得到很好修整。另外,如果睡前吃了太多高热量食物或者饮酒,也会影响睡眠质量,导致醒后疲惫。
睡眠呼吸暂停综合征的症状有什么
睡眠呼吸暂停综合征怎么治疗
睡眠呼吸暂停综合征症状和治疗
睡眠呼吸暂停综合征患者在睡觉时有明显的打鼾症状,白天会有嗜睡的情况,而且还会出现呼吸暂停。夜间排尿会增多,而且可能会出现头痛。可通过手术的方式来进行治疗,例如摘掉扁桃体,也可以在睡觉的时候佩戴矫正器。
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睡眠呼吸暂停综合症应该注意什么
睡眠呼吸暂停综合症针对自身肥胖,可以减肥,当患者的体脂减少,分布在颈部和腰部的体脂也会减少,就会减少咽部的脂肪沉积达到咽腔地扩大。患者可以戒烟、戒酒,还有睡眠时尽量保持侧卧位的姿势,不要平躺。关于注意事项主要讲阻塞性睡眠呼吸暂停综合症,即阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,该病很大的原因是因为肥胖造成,所以患者可做的方面有很多。患者通过侧卧位和减肥这两种最普遍的而且病人最容易做到的事情着手,可以明显地减轻症状,甚至有一部分轻症或中症的患者,可以减轻或完全消失症状。
什么是儿童睡眠呼吸暂停综合征
儿童睡眠呼吸暂停综合征的危害是很大的。如果发现孩子在夜间睡眠的时候出现多次呼吸暂停,并且有打鼾的情况,要警惕儿童睡眠呼吸暂停综合征。肥胖、身体虚弱、扁桃体肥大是发病的主要原因,要对症采取手术、矫正术等等进行积极的治疗。
女人为什么会打呼噜
很多女性朋友在睡觉的时候都会打呼噜,导致这种现象的生理性原因主要包括睡觉姿势不对,枕头过高或过低,身体肥胖以及抽烟喝酒;病理性的原因主要是鼻部疾病以及咽喉疾病。
睡眠呼吸暂停综合症是怎么回事
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睡眠呼吸暂停综合症的检查方法
对于睡眠呼吸暂停综合症这种疾病来讲,其发病机制较为复杂。目前认为,睡眠呼吸暂停综合症的发病机制,与解剖和神经因素有关系;通常,患者可以伴有上呼吸道阻塞性病变,以及影响呼吸中枢的疾病出现。对于睡眠呼吸暂停综合症的检查方法,也叫诊断方法,也就是做睡眠呼吸监测。当病人在睡眠的时候,可以通过仪器设备,来监测病人平均每小时出现呼吸暂停的次数、暂停的持续时间,以及呼吸暂停的时候,是否会伴有缺氧,作出诊断。同时,需要给睡眠呼吸暂停综合症患者的病情,进行分级,观察轻、中以及重级。因为睡眠呼吸暂停综合症,会对病人的睡眠质量有一定的影响。所以,也要注意评估患者的睡眠质量,可以通过脑电图检查,来评估病人的睡眠分期。
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睡眠呼吸暂停综合症怎么治疗
对于患有睡眠呼吸暂停综合征的病人,需要根据患者病情的严重程度,采取不同的治疗方式。如果患有这种疾病的病人,只是表现为单纯打鼾,没有睡眠呼吸暂停综合征,对于打鼾,就可以不进行治疗。因为打鼾对于患者本人的健康来说,暂时没有影响。如果患者的睡眠呼吸暂停症状,已经开始出现轻度或者是中度的情况,对于一些年轻的病人,可以考虑采取手术治疗的方法,比如进行口咽成形术,把悬雍垂、扁桃体以及部分软组织切除,使患者的气道口开放,就可以有效的减轻患者鼾声以及呼吸暂停的表现。一般非手术治疗,包括经鼻持续气道正压呼吸,以及口腔矫治器,通过压缩空气在气道里产生的压力,使得软组织后坠撑开,不让呼吸暂停,同时可以改善缺氧的症状。
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出现睡眠呼吸障碍的原因有哪些
睡眠呼吸障碍,又可以叫阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。在一般情况下,最常见的睡眠呼吸障碍患者的表现,就是可以出现阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。通常情况下,引起睡眠呼吸障碍的常见原因,可以分为以下三种:第一,当患者出现小下颌畸形,或者是咽腔狭窄的先天疾患的时候,就可以产生睡眠呼吸障碍的情况;第二,患者在肥胖的时候,脂肪分布在全身,还可以沉积在咽腔,会导致本来就狭窄的咽腔,出现脂肪的沉积,从而可以导致进一步出现狭窄的表现。这样的患者,就可以出现睡眠呼吸障碍;第三,肌肉发生松弛的表现,和年龄相关。一般常见的是40岁以上的人群,肌肉就会出现松弛的现象。当以上三个因素合在一起的时候,就会出现睡眠气道气流的明显受限,甚至是完全闭塞。
什么样的是睡眠呼吸暂停综合征最好的睡姿