轻度疼痛可继续跑步。
大多数人由于缺乏锻炼，第一天跑步后，因为肌肉不能适应，跑步后肌肉血氧供应不足，会导致肌肉中乳酸积累，如果疼痛可以继续跑步，可以加速乳酸分解代谢，帮助缓解疼痛，也可以防止下次跑步再次疼痛。
注：如因跑步强度过大、跑步姿势错误导致腿部肌肉拉伤疼痛，疼痛强烈，行走困难，应采取措施缓解、医疗、休息等恢复后继续跑步。
建议每隔一天或减少运动量。
即使跑步后腿酸程度轻，也不建议第二天继续第一天的跑步强度，会加重疼痛，腿部肌肉可能不负荷，可以减少运动量的一半，如第一天跑40分钟，第二天跑20分钟，跑步速度也相应减慢。
也可以第二天休息第二天继续，给腿部肌肉休息恢复时间，可以帮助身体细胞代谢物排出体外，可以充分将身体补充的营养输送到受损部位进行修复。
跑步后腿酸可以拉伸，有助于放松腿部肌肉，促进血液循环，消除腿部肌肉紧张，缓解疼痛。
具体做法：
单脚站稳，将另一只脚向后勾起。
2.同侧手轻轻握住脚踝，慢慢将小腿夹在大腿上，轻轻触摸臀部。大约10秒后，换脚伸展。
3.上半身挺直，下肢弯曲缓慢，避免膝盖过度伸展。
冷敷可以镇静肌肉，预防和缓解疼痛。第一天跑步后，可以通过冷敷疼痛来缓解疼痛。
具体方法:在疼痛部位放一条毛巾，然后将冰块放在塑料袋里，放在毛巾上冷敷，或者用冷水浸泡的毛巾敷在腿部疼痛部位。时间不宜过长，5-10分钟即可。
热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。
具体方法：热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度）可直接应用于腿部肌肉疼痛，15-20分钟，4-6小时，直至肌肉疼痛消除。
第一天跑步后，可以按摩腿部，促进血液循环，缓解肌肉紧张，促进酸排出，从而缓解疼痛。
具体方法：按摩疼痛肌肉本身，沿肌肉方向按摩按摩。
跑步后腿酸，其实休息也是比较好的恢复方法，一般来说乳酸不进行处理，在5-7天左右也会慢慢自行分解代谢，酸痛感慢慢会消失。
跑步后腿酸，其实可以通过饮食来调理。
1桃、蓝莓、柠檬等富含维生素C的食物含有抗氧化剂，能加速肌肉修复，缓解疼痛。
2.碱性蔬菜有助于降低血液酸度，中和酸碱，消除跑步后腿部疼痛，如海带、芹菜、菠菜、胡萝卜等。
3.高蛋白食品为修复肌纤维提供直接原料，缓解运动后腿部肌肉疼痛，如牛肉、鱼、牛奶、鸡蛋等。
如果跑步是每隔一段时间再跑一次，那么每次跑步都可能有腿酸，所以最好保持跑步的习惯，每周跑3-4次。
一般来说，跑步最好在学校的塑料跑道或土地上进行，弹性大，对腿、膝等影响小。
热身运动有助于移动身体的各个部位，使其更快地进入运动状态，并在一定程度上避免腿部疼痛。因此，最好在跑步前做一些跑步、跳跃、快速行走、伸展等动作，时间约为5-10分钟，让身体稍微出汗。
跑步时要控制好运动量，不要突然增加跑步强度，尤其是身体虚弱、刚开始跑步的人。不要追求速度和里程。跑步时间应控制在30-40分钟左右。
有些人跑步后腿部疼痛的原因是跑步姿势，所以跑步时一定要掌握正确的动作要领。
跑步后的整理活动和热身一样重要，可以帮助缓解跑步时紧绷的腿部肌肉，放松和恢复肌肉，快速行走和伸展放松运动。
1.如果之前没有锻炼的基础，第一天的跑步强度不能太大，要量力而行。
2.由于乳酸的积累，第一天跑步后腿酸。注意坚持跑步，这样可以让疼痛更快消失，避免每次跑步都出现这种现象。
3.跑步后，如果疼痛强烈，有麻木和撕裂的疼痛，不宜继续跑步，应及时停止，以免受伤。
