肠道菌群近年来很火，越来越多研究发现了这些细菌对人体的作用。想要肠道菌群保持平衡，肠道健康是最基本的。而规律的排便是肠道健康的保障。由于饮食习惯变差，很多人出现了便秘、腹泻等排便问题。那么，到底怎样的排便规律算是正常？如果出现异常又该如何解决？这篇文章就来详细谈谈。
正常的排便规律是？一天排便几次算正常？
排便是肠胃对食物进行消化吸收以后，将其中的营养成分进行吸收，并且输送到身体的各个部位，将剩下来的“杂质”和一些有害物质排出体外的一种正常生理现象。
也就是说，一个人的正常排泄是根据食物消化能力来决定的。
如果肠胃的消化吸收能力比较好，自然排泄也就更快一些。而正常人一般一天的排泄次数应该在1-2次左右，即使是消化吸收较好的人一般也不会超过三次。所以如果出现一整天都不排便或者排便次数很多的情况就需要注意了，很可能是肠胃出现了问题导致的。
常见的两种排便问题，该如何解决？
第一种：便秘
便秘就是一种典型的肠胃问题而导致的，这种情况出现在老年人身上比较多。当出现每周的排便量少于4次的时候就需要引起足够的重视，这就是典型的便秘现象。这类人一般还会伴有大便困难以及粪便干结的现象。也即是说排便对于他们而言也是一件非常痛苦的事情。这种时候会导致患者由于毒素无法及时排出而出现皮肤暗沉，面色发黑，甚至伴有色斑的出现，如果一旦发现这种情况就需要立刻进行治疗。
治疗方式：这种情况就需要患者进行定期锻炼，来提高肠胃的消化吸收能力。同时可以适当的吃一些粗粮，粗粮中含有粗膳食纤维，这能够帮助肠胃得到一定的锻炼，从而提高其消化吸收的能力。同时也需要适当的吃一些流质性的食物来减轻肠胃的负担，也就是所说的规律饮食，必要的时候可以服用一些治疗便秘的药物，比如黄连上清片就是一种不错的选择。
第二种：腹泻
腹泻也是排泄异常的一种表现，这种状况用我们常用的话来说就是“拉肚子”，腹泻患者上厕所的次数非常的频繁，甚至有可能两分钟以前刚上完厕所，两分钟以后又要上厕所，对于这种情况有些可以通过肠胃和自身的免疫系统来自行调节从而恢复正常，而有些则会愈演愈烈，因此这时候也需要大家采取一定的措施来辅助治疗。
治疗方法：由于导致腹泻的原因不同，因此对其进行针对性的治疗方案也不同。如果是风寒或者感染的话就需要我们服用相应的抗生素。当然也有些朋友会出现乳糖不耐受的情况而导致腹泻，最常见的就要属喝牛奶拉肚子这种情况，这种时候就需要自己去控制牛奶的饮用量了。我们也可能食用药物进行治疗，蒙脱石散就是一种治疗腹泻非常有效的药物，一般服用后一天左右的时间就能起到有效的改善效果。
要想排泄顺畅，要注意两点
(一)保护肠胃
肠胃的保护对于排泄的重要性相信是不言而喻的。要知道我们的肠胃相对来说还是比较敏感的，非常容易受到外界的刺激而发生改变。比如有些朋友在吃辣的时候会明显感到肠胃火辣辣的痛，甚至之后还会导致排便不畅也伴随相当的疼痛感。比如说有些女性朋友为了更加魅力，而穿一些露脐装。而当冷风吹过的时候会通过肚脐直接刺激到我们肠胃，影响肠胃的正常蠕动速度，这也就是为什么很多人受凉以后经常出现拉肚子的现象。
因此我们要学会对于肠胃进行更好的保护，平时要多吃一些偏温和的食物，要注意适当的食用一些粗粮，这也能够帮助我们提高肠胃的蠕动效率。不过要注意千万不能经常吃，这反而会给肠胃带来一些负担。
(二)排便的姿势
排便的姿势对于我们来说也同样是非常关键的一个方面，如果排泄姿势不对，也有可能影响排便的顺畅程度。在这里我们建议大家最好采取蹲便的方式，这样我们的直肠和和肛门能够处于一种垂直于地面的姿势，更有利于我们进行排便。
另外有一个非常关键的点要提醒大家：千万不要憋。憋便和憋尿一样都会对身体造成损伤，憋尿会影响到肾脏，而憋便则会对于肠胃有一定的影响，甚至有可能导致我们出现习惯性便秘的现象。因此我们建议大家有便就排，及时排泄也是更好的解毒行为。
对于排便问题，一定要有正确的认知，不仅有利于肠胃，有利于身体的排毒和代谢，因此建议大家一定要养成良好的排便习惯。
