小编吐血总结24种瘦身方法,2012年体型好。
一年可减肥10磅(4.53kg)。可以进行以下运动:20分钟内散步1英里(1.6公里)每天20分钟除草或种花清洁居室30分钟慢跑10分钟。
2.常吃素食是减肥的好习惯。
研究发现,素食者比肉食者体重轻20%。
3.用新鲜食材代替人工合成食材
用番茄制作的酱汁比乳脂制作的酱汁热量低得多,脂肪含量低。因此,吃意大利面时,请选择红番茄酱。
4.和朋友和恋人一起吃饭
和朋友和恋人一起吃饭,更加注意形象,减少摄食量。
5.饮食不要吃得太多。八成饱是最好的
美国人通常只有支持才停止饮食,日本冲绳岛居民只吃八成饱。布莱恩博士建议,人们可以接受这种健康的饮食习惯,每顿饭只吃八成。
6.不要暴饮暴食
苗条的人每顿饭的量一定,而且适度。据调查,永远苗条的人和成功的减肥者经过数次测量食物量,可以自动把握每顿饭的合适食物量。
7.减少餐具尺寸
减少餐具尺寸可自动减少饮食量。康奈尔大学布莱恩博士考试发现,大餐盘不仅装得多,而且吃得多。减少餐具的尺寸,每天可以减少100到200卡路里的热量摄取,每年可以减轻10到20磅(约4~9公斤)的体重。
8.饿的时候咬口香糖
想吃快餐的时候咬口味重的无糖口香糖。工作结束后去饭局、聚餐、看电视时吃饭、上网时吃饭等,有可能盲目吃饭。味道重的口香糖压迫其他食物的味道,不再垂涎。
9.有规律的“吃饭间歇”
大多数人都有天生的“吃饭间歇”,即吃饭时会放下刀叉休息几分钟。请注意不要在饮食间歇时吃饭,清理碗里的饭菜,和家人说话。这其实是饱腹的信号,而且还没有支撑。但是,很多人错过了饮食间歇。
10.经常在家吃饭
每周至少5天在家吃饭,有苗条的体型。据调查显示,在家吃饭是“成功减肥者”的最大秘诀。
11.常坐瑜伽
据美国饮食协会杂志上刊登的一研究报告称,练瑜伽的女性通常比其他女性体重要轻。其中的奥秘是,练瑜伽的人对自己的饮食更加在意。研究人员认为瑜伽可以锻炼冷静的自我意识,有助于防止暴饮暴食。
12.多喝绿茶
多喝绿茶是另一项重要的减肥策略。研究表明,喝绿茶可以暂时加快体内热量燃烧发动机的运行,消耗更多的热量。至少,喝绿茶会使人精神饱满,没有摄取过多的糖分。
13.饮酒后不要忘记喝低卡路里的饮料
饮酒时,第一杯酒下肚后,必须喝非酒精、低卡路里的饮料。每克酒精含有的热量高于碳水化合物和蛋白质。喝酒会消磨意志,人们会不自觉地吃薯条、坚果等高热量食物。
14.杯子多用瘦高型杯子
用瘦高的杯子代替矮粗的杯子,使用瘦高的杯子,可以少喝25%到30%的果汁、葡萄酒和其他饮料。布莱恩博士在康奈尔大学的实验中发现,人们在用矮玻璃杯倒饮料时倒得更多,在看不见的情况下增加了热量摄取。
15.多喝水少喝饮料
用白水代替含糖饮料,如苏打水,可以减少10汤的糖分摄取。
16.饮食中以素食为主
吃匹萨时,上部多放蔬菜不放肉,可减少100热量摄取。其他控制匹萨卡路里的方法是不加奶酪或者使用减脂奶酪,选择面包一样薄的匹萨饼,只加少量橄榄油。
17.多吃健康不加工的食材
早餐吃面包时不再熏猪肉,午餐时夹心不再熏猪肉。这个简单的做法,每天可以减少100卡路里的热量摄取,每年可以减肥10磅(4.53kg)。
18.用漂亮的衣服激励自己
大衣、衬衫、牛仔裤等过去最喜欢的衣服,挂在每天都能看到的地方。每天看到刺激减肥的欲望,穿旧衣服就成了减肥的目标。选择稍微紧一点的衣服,可以在比较短的日子减肥。
19.高纤维食物多吃
全谷食物,如粗米、大麦、燕麦、荞麦和全麦,可以起到减肥的效果。这些食物可以减少热量,改善胆固醇状况。
20.细嚼慢咽减少食量
细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小吃能给人很大的乐趣,引起身体分泌饱腹荷尔蒙。狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,引起暴饮暴食。
21.多喝汤,减少热量摄取
每天配方增加汤,减少热量摄取量,如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤减少。吃饭前喝汤对减肥更有帮助,因为它可以让人吃饭慢,抑制食欲。但是,请注意不要喝高卡路里、高脂肪的汤。
22.养成早睡习惯
密歇根大学科研人员的研究表明,如果一个人每天摄取2500卡的热量,每晚睡1小时以上,一年可以减肥14磅(约6.35公斤)。研究表明,当睡觉取代了漫无目的的的活动(通常是吃零食)时,人们可以毫不费力地减少6%的热量。有证据表明,睡眠不足会刺激食欲,导致饮食过量。
23.晚餐多吃蔬菜
食物品种多,人们多吃。因此,晚饭时不仅要吃蔬菜,还要准备三种蔬菜。多吃水果和蔬菜是减肥的有效方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的热量。
24.分享自己的减肥快乐
如果你摒弃了喝苏打水的习惯,或者一整天没有过量饮食,那就可以自己庆祝一下。给朋友打电话,拍照,买新衣服,偶尔也可以吃奶酪蛋糕。因为你接近瘦身的生活习惯,没有必要制定疯狂和复杂的饮食计划。
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