不做炸弹女6缓解生理日的急躁

众所周知，许多女性在月经周期中存在情绪波动问题，尤其是在月经前和月经期，情绪十分低落，抑郁或脾气急躁。月经周期中无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们将通过一定的神经机制影响着女性的心理活动和行为，引起一些情绪变化。

1、生物学角度

从生物学角度看，显然要涉及到月经周期中固有的性激素的波动。经期、闭经期、产后、服用避孕药的妇女中常见抑郁症的发生。性激素和抑郁症似乎有一定的联系。

2、文化修养

由于传统习俗的长期影响，女性认为月经前必然会出现焦虑，这是女性文化压迫的结果，她们在经前期总是期待焦虑、情绪低落的发生。实验研究也提供了预计一周后月经的女性，医生可以用新设备正确测量下一次月经的日期。受试者分为3组，第1组:月经1~2天后发生的第2组:至少7~10天后告诉她们经过的第3组:什么也不说。然后让她们报告自己面前的一系列问题。结果表明，第一组经前水肿、乳房膨胀、头痛等症状的发生明显多于第二组。

3、激素级别

如果痛经女性的心理发展可能不成熟，表现出神经质的性格。70-80%的功能性子宫出血患者有情绪障碍和性生活问题，这是因为紧张会促进自主神经系统活动异常，导致血管变化大量出血。

生理日缓和心情对策

1、多做有氧运动。各种增氧健身活动可以减轻甚至消除症状，有计划开展运动的女性减少闭经、抑郁、焦虑。

2、适当服用补剂。维生素B6和钙、镁补充剂对抑郁、烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补充剂对身体有害，应遵医嘱服用。

3、减轻心理压力。当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。接受系统放松和安静训练的女性，可以大幅度减轻以前烦躁的症状。

4、多吃碳水化合物食物。碳水化合物类食品可以增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。经前烦躁的女性应该吃含糖量高、含脂肪低的食物。例如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，其中全麦食品效果最明显。尽量不要吃含盐量高的快餐和点心。

5、不要吃含有咖啡因的食物。咖啡、茶、巧克力、含苏打的食物中含有咖啡因，咖啡因与前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，前期症状越轻。因此，女性在经期，尽量不要吃这些食物。

6、戒掉刺激性饮料。咖啡因可以使情绪烦躁、焦虑和一些女性的胸痛加剧。酒精也能使病情恶化。因此，对于经前烦躁的女性，经前一周应禁用这些刺激性饮料。