宿便积累毒素11赶走便秘

有一句广告词是排毒，轻松，人体排毒的最佳方法是排便，便秘就不好了。便秘会导致肥胖，颜色不好，甚至会导致肠癌、肠息肉等更严重的疾病。如果是容易便秘的体质，请好好实践以下方法。

1、巧用咖啡治疗便秘

早上起床后，喝温水、早餐后，可以喝一杯黑咖啡，直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。

但黑咖啡容易依赖，建议不要长期服用。喝黑咖啡的时候一定要注意饱腹。不那样的话，容易引起胃病。

2、控制高蛋白食物摄入

高蛋白食物在肠道运动速度慢，容易引起腹胀等不适。因此，如果想改善便秘，对于体重轻的MM来说，每天高蛋白质食品的摄入量最好在40g以下。

3、每天腹部按摩

晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。

4、运动加快胃肠蠕动

很多MM在饮食后一段时间内发生便秘现象，不必害怕，只要对便秘进行腹部运动，就能有效缓解便秘。

5、坚持摄取大量水分

早上起床后，可以喝一杯温水，然后进行简单的跑步运动，加快肠道蠕动，有助于改善便秘，喝水最好不要选择白水。

6、站立工作1小时

很多白领便秘是因为长时间坐着腹部新陈代谢减缓，影响正常肠道蠕动。因此，每天坚持工作1小时，有效改善便秘也是一种新的办公潮流。

7、坚持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。

8、喝茶可以降火

很多人在工作压力大或饮食油腻辛辣的情况下也会便秘。此时，可以选择绿茶、普洱茶等茶类，降火油腻。

同时，这些茶类富含的儿童茶素也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。

9.继续摄取碳水化合物

很多MM为了减肥，减少碳水化合物的摄取量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

10、选择高纤粗粮作为食物

选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

11、蔬菜瓜果全面摄入

新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时，蔬菜中丰富的纤维素可以使胃肠恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。