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女性养生:如何保护小腰

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关键词: #养生

爱美的女性都想拥有小蛮腰,夏天也是展示小蛮腰的时候,但是展示体型的时候要注意腰的保温。女人的腰部是很重要的部位。一起跟小编来看看日常生活中我们应该怎么护腰。

1、要注意腰部保暖

在夏季,空调室中气温不宜调得过低,尤其不宜让冷气直吹腰部。

2、搬运重物要注意保护腰部

身体尽量靠近物体,屈膝蹲下,身体向前靠,重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部负担。要逐渐加大力度,防止腰部突然受力。用力抬东西时,两腿前后自然分离,左右臂交替用力。

3、坐在靠背椅上

有些人长时间看电视、打麻将、打扑克,这种长时间弯腰保持坐姿的情况下,腰背肌一直处于拉伸状态,肌肉筋膜组织发生无菌炎症,刺激神经末端引起腰痛。久坐容易损伤腰椎间盘。坐着时腰椎间盘压力最大,埋头弯腰,躯干向前弯曲,椎间盘压力增加。

4、睡觉需要平板床加厚垫子

不合理的睡眠床和睡眠姿势也与腰痛密切相关。人的正常脊柱有四个生理弯曲,颈椎和腰椎向前凸,胸椎和骶椎向后凸。人直立时,腰椎前凸角度稍小,腰肌韧带紧张,保证身体直立平卧时,腰椎前凸恢复,肌韧带松弛休息。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软,腰椎前凸变直,肌肉韧带长期紧张,必然会因劳损产生腰腿痛。睡在厚垫的平板床上最符合人体的生理状态。

5、练习腰背肌也练习腹肌

坚持腰背肌功能锻炼是预防腰腿痛和康复的有效措施。腰背肌锻炼的方法有两种。第一,躺在床上,双膝弯曲把脚放在床上,用力抬起臀部,离开床约10厘米。坚持3-5秒放下,这样重复10次,每天做3次。第二,俗称燕飞。趴在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上半身用力抬起约10厘米。同样坚持3~5秒钟放下,如此反复10下,每天做3次。

在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时,还要加强腹肌练习。腹肌锻炼是仰卧起坐,同样每次10次,每天3次。另外,游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。

女性美丽的腰不仅是形状,也是内在健康。所以平时女性朋友一定要注意保护腰部。以上几种方法可以帮助你保护腰部,值得一试。

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