低头用手机按住颈椎病

低头玩手机，颈椎可能受到60磅(约27公斤)的重压，比7岁的孩子重。长期以来，不仅会压出颈纹、颈椎弯曲，还会引起颈椎病、视力差、心情抑郁等。

不夸张地说，大人头部的重量和十几斤大西瓜一样重，在静态环境下，人似乎顶着大西瓜，加上低头的角度，低头族的颈椎确实能承受这么重的重量。中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医生程桅杆比喻，颈椎就像帆船的桅杆，控制颈椎活动的肌肉就像固定桅杆的绳子，后部的绳子出了问题，杠就不稳定了。

正常情况下，控制颈椎四个方向的肌肉群处于动态平衡状态，长期反复低头向前移动头部重心时，颈后肌肉群需要牵引前移动头部过度负荷，肌肉平衡状态被打破，发生慢性劳损，长期颈椎曲度变化不稳定

有些人低头看手机视力模糊，认为光和屏幕太长等原因，但问题出现在颈椎上。

由于颈椎病分为多种类型，其中交感神经型颈椎病眼睛膨胀、干燥、眼泪楚的耳鸣、耳朵堵塞、听力下降的鼻塞、过敏性鼻炎、咽部异物感、口干、声带疲劳等味觉变化等。椎动脉型颈椎病引起偏头痛，记忆力下降，头晕失眠，严重抑郁。

除此之外，常低头最直接的坏处表现在颈纹的增加。皮肤本身就处于对抗重力的过程中，经常保持“低头”这个动作，无疑是外在给颈部施加了一个向下的压力，可能使颈部的皱纹加深得更快。另外，我们平时脸的护理很多，脖子的护理很少，经常低头，脖子容易变老，所以要注意不要低头，改变姿势，脖子也要注意和脸一样肤霜。

预防颈椎病不要老低头

从解剖学的角度来看，每两个颈椎椎体之间都有椎间盘。这种由纤维软骨组成的盘状物，周围为环状纤维，中间为滚珠状髓核。这个髓核可以随着颈椎的活动而改变位置。一般来说，当头颈向前弯曲时(即低头)，髓核从间隙向后移动。然而，当头颈向后仰时(即向后仰)，髓核向前移动，从而使颈椎前后左右自由移动。

长期低头(读书、写字)，髓核长期向后移动，对后方纤维环的压力越来越大，椎间盘内的压力也越来越大。髓核破碎纤维环向后突出，压迫后脊髓、脊神经根，出现手麻、颈部不适、下肢无力等症状。所以不宜长期低头，读书、写字在1小时左右，一定要站立起来走动一下，头颈后仰，活动活动颈部。最好能做“颈椎保健体操”。

由于长期低头，颈椎间盘内承受的压力比自然仰卧位高，颈部肌肉处于长期不协调的力状态，颈后韧带和肌肉容易受到拉伸损伤，椎体前缘相互磨损增生，在此状态下扭曲、侧屈过度

防止低头综合征的发生在预防

一般患者进行抬头锻炼，数次后上述症状减轻或消失。如果你伏案工作时间长的话，经常做以下的保健操作，有助于预防或减轻这种病。

1、锻炼头肩肌。方法是抬起头，伸长脖子，转动脖子，扩大胸部，每次10—20次，每天2—3次。

2、骶骨束肌训练:早上起床前俯卧撑20次，做的时候抬头伸展颈部使骶骨束肌紧张，可以为一天的低头工作储备、颈力。每天晚上睡觉前做仰卧挺腹，取5点式(枕头、肘部和双脚5点支撑)或3点式(去除肘部支撑点)，每次15—30次，骶骨束肌也紧张，脖子一定仰着，可以消除一天低头引起的脖子疲劳。

3、仰望远视:在室外散步时(也可以在阳台上)，有意识地抬起头，松开脖子的肌肉和脊髓，消除眼睛的疲劳。

4、低枕头卧床不起:长期低头工作和学习者，睡眠低枕头，使用颈椎枕头，使颈部基本站在中立位，使颈部真正休息。