经前期综合症如何有效避免

前期综合征是让很多女性特别烦恼的疾病，也是我们应该重视的情况之一，特别是明确原因的同时，在日常生活和饮食中也应该预防。

经前期综合征是怎样的

经前期综合征是指女性在月经周期后期(黄体期D14-D28)表现系列生理和感情不适症状，症状与精神和内科疾病无关，在卵泡期缓和，月经来潮后自己恢复到没有症状的状态。其主要表现为烦躁易怒、失眠、紧张、压抑、头痛、乳房膨胀、脸部浮肿等一系列症状，严重者可影响妇女的正常生活。从经前期综合的临床症状来看，该病是育龄妇女发病率高的疾病之一。同时，前期综合征是生理和社会心理等综合因素引起的女性疾病。

严重经前期综合征:目前严重经前期综合征经前期症状定义不一致。但是，在最近的研究中，该诊断标准基本统一，在诊断该系列具有多种表现的严重经前期症状中，基于至少5种症状，包括4种核心心心理症状之一(包括17种生理、心理症状)。这17种症状是：抑郁、无助和负罪感、焦虑或压力大、情绪不稳、易怒或持续愤怒、兴趣降低、注意力不集中、疲劳、食欲亢进、睡眠障碍、无自控力或易受打击、协助能力差、头痛、疼痛、水肿或体重增加、抽搐、乳房胀痛）并在经前期加重，月经后减轻或消失。

经前期综合征原因

1、精神刺激因素:临床中经前期综合征患者的一部分精神症状非常突出，主要表现为明显的感情变动、精神紧张等，如果遇到不愉快的事情刺激精神状态，原症状就会恶化。

2、雌性、妊娠激素比例失调:女性月经前期体内雌性激素水平比较高，妊娠激素水平不足，是经前期综合征的因素之一，也可能是女性自身对妊娠激素的敏感性失调引起的。一般情况下，女性体内的妊娠激素可以促进远端肾小管钠和水等物质的排泄，但雌激素增高时肾激素、醛固酮系统血管紧张素II，体内有水钠滞留，雌激素比例失调体重增加的征兆。

3、维生素b6不足:研究表明，体内有足够的维生素b6可以促进雌激素的去除，缓和女性的不良感情和行为。维生素b6不足会导致前期综合征。

4、内咖啡肽学表示，女性体内咖啡皮肤水平的变化会影响精神、神经因素，研究表明β-内咖啡肽可以根据女性的月经周期而变化，因此专家建议女性经过前期紧张综合征，黄体期内咖啡肽浓度的变化。

经前期综合症预防

1、放松心情：不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。

2、不吃甜食:甜食不稳定，不安，不吃甜食，不吃水，多吃新鲜水果。

3、不吃动物脂肪:动物的目的地提高雌激素的量，可以吃含有植物脂肪的食物，减轻痛苦。

4、多吃纤维:纤维有助于去除体内过剩的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦、大麦等食品，提高免疫力。

5、少喝酒:酒精会使头痛和疲劳更加严重，引起吃甜食的冲动。因此，少喝酒是必要的。

6、不妨多做运动：运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。另外，月经来之前的1~2周增加运动量，可以缓和不舒服。

7、深呼吸:深呼吸可以放松心情，患者必须练习慢慢深呼吸。

8、矿物浴:在温水中加入1杯海盐和2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。

9、补充营养素：

（1）维生索B5、B6：B5 50毫克，B6 50—100毫克，这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。

（2）维生素C及生物类黄酮：3咖毫克，分成数次服用，可以缓解压力，它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。

(3)维生素e:这是一种抗氧化剂，可以缓解乳房疼痛、、抑郁等症状。

(4)钙和镁:这两种矿物质一起服用有助于经前症侯群患者。钙有助于预防月经前的痉挛和疼痛，镁有助于体内吸收钙。

10、天然药草:当归、幸福蓟马、青椒、海带、盆栽叶、洋萨尔萨、可减轻患者疼痛、腹胀、阴道干燥、忧郁等症状。

预防前期综合征的食物

1、海参:海参，人称海参，因补益作用类似于人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。海参营养价值高，每百克水发海参含蛋白质14.9克、脂肪0.9克、碳水化合物0.4克、钙357毫克、磷12毫克、铁2.4毫克、维生素b1、维生素b2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品。另外，肉质柔软，容易消化，适合老年人、孩子、体质弱的人吃。

2、紫菜:营养丰富，碘含量高，可用于治疗碘不足引起的甲状腺肿大。但是，补钙能力也不容忽视。每100克蔬菜钙含量为264毫克。紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、促进牙齿生长保健的一定量甘露醇，可作为治疗浮肿的辅助食品。紫菜中含有的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体免疫力，可显着降低进血清胆固醇的总含量。

3、黑豆:黑豆钙含量丰富，高于普通大豆，每100克黑豆钙含量224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、蛋类的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸；黑豆还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。因此，经常吃黑豆可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。黑豆中含锌、铜、镁、钼、硒、氟等微量元素很高，这些微量元素对延缓人体老化、降低血液粘稠度等非常重要。黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆，可提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘。

4、黑木耳:黑木耳是降低血压的良品，实际上除了降低血压的效果外，补钙能力也很强，排在第8位。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等效果。富含多糖胶体，具有良好的清滑作用，是矿工、纺织工的重要保健食品。还具有一定的抗癌治疗心血管疾病功能。木耳中的胶质可以集中排出人体消化系统中残留的灰尘和杂质吸附，从而清除肠胃。含有抗肿瘤活性物质，可以提高身体免疫力，经常吃可以预防癌症的抗癌物质。

5、海带:海带钙含量丰富常被忽视，实际上每100克海带钙含量为241毫克。此外，海带含有藻胶酸、昆布素、半乳聚糖等多糖类、海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸、胸氨酸等氨基酸、维生素B1、B2、c、p、胡萝卜素、碘、钾、钙等无机盐。海带碘和碘化物丰富，具有预防缺碘性甲状腺肿的作用海带氨酸和钾盐具有降压作用的藻胶酸和海带氨酸具有降低血清胆固醇的作用的热水提取物对体外人体KB癌细胞具有明显的细胞毒作用，对S180肿瘤具有明显的抑制作用