准妈妈夏天安然入睡的诀窍

炎热的夏天，孕妇因怀孕的需要，身体代谢率增加，容易疲劳的同时，炎热的气候会降低食欲，营养物质的摄入减少，夏天出汗多，人体的电解质和能量代谢容易混乱，影响脑神经的活动，产生昏迷的感觉。这个时候如果不能够保证充足的睡眠，那么就会明显影响孕妇的情绪。

不良情绪是怀孕的敌人。不仅会加重妊娠反应，使孕妇食欲更差，影响营养摄入，还会改变身体内分泌功能和血液成分，增加神经系统和心血管组织有害的化学物质，后者通过胎盘进入胎儿体内，增加胎动频率。如果这种过度的活动贯穿整个胎儿期，使胎儿长期不安，会影响胎儿的正常发育。孕妇感情不好的人，胎儿畸形，流产。

充足的睡眠不仅能让身体充分休息，还能增加体力，消除疲劳感，更重要的是避免不良情绪的发生。因此，夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。

孕妇良好的睡眠，来自于以下几个方面：

1、孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于8小时。怀孕7~8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要长时间睡觉，以免影响晚上的睡眠。

2、睡觉前不应该喝浓茶、咖啡、巧克力等容易激动大脑的饮料和食物。

3、妊娠初期，子宫增大不明显，体位对胎儿影响不大，对睡眠姿势没有特殊要求。怀孕5个月后，子宫越来越大，仰卧时子宫压迫脊柱前的血管，降低心脏排血量，子宫胎盘的注入也相应减少，腹主动脉压迫时子宫胎盘的血流量直接减少，长期胎盘注入不足，胎儿缺氧，子宫内发育迟缓，急性严重的胎盘注入不足在正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可使之得到一定程度的纠正，保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。

4、孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张，睡眠时应将腿部适当垫高。