骨质疏松吃什么好 骨质疏松症的高危人群有哪些

骨质疏松症是一种慢性骨科疾病，通常发生在妇女和老年人身上。随着年龄的增长，身体各方面的功能都会受到影响，不仅器官功能下降，骨骼也容易出现问题，骨质疏松症患者需要特别注意日常饮食和生活习惯，以有效预防骨质疏松症的发生。

预防骨质疏松症更为重要

每年10月20日，是"国际骨质疏松日"。世界卫生组织100多个成员国家和组织参加了此次活动。骨质疏松症是中老年人最常见的慢性病之一。调查结果显示，中国约有2个.1亿人患有低骨量问题，近7000万骨质疏松症患者。

2015年9月，北京市疾控中心对北京市朝阳区4个社区1000多名居民进行了初步筛查。筛查结果为40岁及以上81人.5%的超声检查表明骨骼健康异常，40岁以下76人.2%骨健康异常；骨健康异常者以骨量减少、年龄增长、骨质疏松症比例增加为主；这些人可以初步判断为骨质疏松症的高危人群，应该去医疗机构进一步检查。

1、骨质疏松症的定义及危害

骨质疏松症是一种全身性疾病，其主要特点是骨矿物质含量低、骨结构破坏、骨强度降低、易骨折。骨质疏松症的特征表现是疼痛、驼背、身高下降和骨折。但大多数骨质疏松症患者在疾病早期并不明显。骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病，骨折是骨质疏松症的常见和严重后果。有些甚至翻身或咳嗽会导致肋骨骨折或椎骨骨折，一旦骨折，会给生活和健康带来一系列严重危害，如髋骨骨折，会导致患者长期卧床，失去照顾能力，也可能并发脑梗死、肺或泌尿系统感染，生活质量显著下降，给家庭和社会带来严重负担。

世界上每3秒就有一次骨质疏松性骨折。50岁以后，三分之一的女性和五分之一的男性会遭受骨折，50%的人在骨质疏松性骨折后会遭受第二次骨折。随着我市老龄化进程的加快，骨质疏松症的发病率呈快速增长趋势。

二、骨质疏松症高危人群

骨质疏松症的高危人群包括老龄化、女性更年期、母亲家族史（尤其是髋骨折家族史）、低体重、低性激素、吸烟、过度饮酒或咖啡、体育活动减少、饮食中钙和/或维生素D缺乏等。

通过简单的1分钟测试，可以知道是否有骨质疏松症和骨折的风险。如果在测试中回答任何问题，"是"，建议您到医疗机构进一步检查骨质疏松症和骨折的风险。

2.3.预防骨质疏松症

可采取措施延缓和减少骨骼退化。因此，每个人都应该尽快树立骨骼健康意识，做好三级预防。

一级预防的重点是增加峰值骨量：从儿童和青少年开始，多吃富含钙的食物，如牛奶和豆制品；坚持锻炼，多做"日光浴"，不吸烟，不喝酒，少喝咖啡，浓茶和碳酸饮料；年轻时尽量将骨峰值提高到最大值，为以后的生活储备最多的骨量。

二次预防的关键是早期发现：35岁左右，人体骨骼达到峰值，中年后，特别是绝经后，人体骨骼损失加快，建议每1-2年进行一次骨密度检查；长期预防性钙补充剂和维生素D，坚持良好的生活习惯，包括定期的身体活动、合理的饮食营养、不吸烟、少喝酒等。

三级预防、骨折预防、积极治疗和康复：进入老年后，仍需坚持适当的锻炼，加强防摔措施，预防骨折；积极补充钙和维生素D;如发现骨密度低或骨质疏松，可适当配合药物治疗，防止骨损失，降低骨折风险；骨折老年人应积极康复，防止骨折再次发生。

3.骨质疏松症吃什么？

(1)豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

乳制品：牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、炼乳。

(3)水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

(6)蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜流苏、香菜、芥末、黑木耳、蘑菇等。

(5)肉与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

(4)水果和干果:柠檬、枇杷、苹果、红枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜籽、南瓜籽、芝麻、桑椹干、花生、莲子等。