乐投平台, > 疾病科普 > 妇产科 > 产科

担心产后体重暴涨该怎么办 教你6招控制体重很管用

产科编辑
49次浏览

关键词: #体重 #产后

产后体重上升是很多女性最担心的事情,在生完孩子后都巴不得恢复到生产前的状态。但因为不能控制的饮食使产妇眼睁睁看着体重上升。其实在生完孩子后孕妇可以采取一些方法来控制体重,逐渐让体重恢复生产前状态。

产后为什么体重会上涨?

1、腹部肌肉松弛

产后肥胖的最大原因是腹部肌肉松弛,因为在怀孕的过程中腹腔不断增大,腹部筋膜变得脆弱。在生完孩子后肚子皮肤会像没有弹性的橡皮筋,难以恢复到产前状态,这时再加上子宫、阴道也没有原先的弹性,也就导致肌肉松弛,这样在没有采取措施的情况下会感觉肥胖。

2、身体体质问题

体质和身体代谢有密切关系。如果是下半身水肿大部分属于体湿型肥胖,这种情况是因为身体内部的水分无法被代谢,导致脂肪堆积。又或者脾胃虚弱使腹部肌肉松弛,导致胃部小腹下垂,看起来也会肥胖。

3、便秘

因为产后孕妇会长时间卧床,导致肠胃蠕动变差,堆积在肠道中的各种代谢产物不断积累,就会使体重不断增加。

产后孕妇要如何控制体重?

1、适当做收腹运动

在身体恢复良好,特别是剖腹产的女性,伤口逐渐恢复的情况下可以适当做腹部运动。通过收腹运动来收紧臀部肌肉和腹部肌肉,改善肌肉下垂,看起来更紧致。

2、适当做弹跳运动

想让体重恢复到怀孕前,在身体恢复后要多做弹跳运动,弹跳运动有利于四肢活跃,也可以消耗能量,进而恢复生产前体重。

3、饮食不能过于油腻

因为产后身体虚弱,很多产妇为了让身体快速恢复而大量摄取高热量高滋补食物,但这些食物会使身体堆积过多脂肪,从而使体重不断增加。因此要保持营养均衡并且清淡的饮食,避免油脂摄入过多。

4、不要长时间躺着或者坐着

可能产后因为身体虚弱无力,很多孕妇会选择躺在床上休息或者坐在沙发上看电视。但这些行为都会使脂肪堆积,也会让肠胃蠕动变差,不仅会引发便秘,还会使体重增加。

5、适当起身走动

在身体逐渐恢复的情况下可以适当起身走动,或者做一些能接受的运动,不仅有利于器官恢复,还能消耗脂肪。特别是饭后,不要马上坐着,适当散步可以促进消化,减少脂肪堆积。

6、保持情绪稳定

在产后因为身体恢复以及照顾新生儿让产妇情绪不稳,而情绪起伏较大会影响内分泌,使代谢紊乱,也易因为基础代谢紊乱而引发肥胖。所以要保持情绪稳定,做自己喜欢的事情,不仅有利于身体恢复,也能防止产后抑郁。

总的来讲,孕妇在生完孩子后要做好一切措施保证身体快速恢复,但在这期间也要采取措施,预防体重过高。特别是孕期存在妊娠糖尿病的孕妇,一般妊娠糖尿病在生产后血糖会恢复正常,所以这个时候体重要保持在正常范围内,才能防止血糖受体重影响而上升,无法下降稳定在正常范围内。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

反复胃溃疡导致胃癌 小孩子指甲有灰指甲 过敏性鼻炎会咽喉痛吗 宝宝过敏性咳嗽挂哪科 孩子有口臭是怎么回事 手酸头晕是怎么回事 胃癌都会引起胃疼吗 宝宝过敏性咳嗽常见吗 二十岁会得胃溃疡吗 胃癌的预后情况如何 宝宝过敏性咳嗽的原因 过敏性鼻炎吃什么调理 冶了灰指甲的绝密配方 多大小孩会得胃溃疡 恶性胃溃疡怎么手术 二次胃溃疡怎么预防 二度胃溃疡怎么治疗 黄疸一般多久能退下去 耳朵不化脓是中耳炎吗 多发性胃溃疡如何治 饿出来胃溃疡严重吗 多发胃溃疡治疗方法 反复胃溃疡能否手术 多次胃溃疡能治好吗 恶性胃溃疡能活多久 有时失眠是什么原因 单核细胞性白血病症状 妈妈失眠严重怎么办 失眠五天了严重吗 增白剂会导致白血病吗 风寒咳嗽吃什么中成药 千金止咳丸治疗风寒咳嗽 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 枫蓼肠胃康颗粒寒性还是温性 枫蓼肠胃康颗粒的主要成分 脾氨肽与童康片哪个提高免疫力更好 童康片的功效是什么 吃盐酸阿罗洛尔片可以喝酒吗 盐酸阿罗洛尔片空腹吃可以吗 辽源七厘散的用法用量是怎样呢 辽源七厘散的主要成分 小儿咽扁颗粒与清开灵颗粒哪个好 小儿咽扁颗粒与清开灵颗粒的区别 复方盐酸阿米洛利片能和厄贝沙坦片一起吃吗 需要注意什么呢 心达康胶囊(美大康)的禁忌是什么 心达康胶囊的用法及用量 复方曲安奈德乳膏副作用大吗 怎么预防复方曲安奈德乳膏的副作用