冬季吃什么食物好 十种食物最养生

冬天来了，气温越来越低。这时，你需要吃一些食物来补充。那么如何选择食物呢？试试下面推荐的保健食品。

冬天吃什么养生？

1、玉米

在冬天，我们会在许多餐桌上发现大鱼和肉，这应该是冬天的标准，但也埋下了心血管健康的隐患。此时，你应该多吃玉米。玉米富含亚油酸，具有降低血脂、软化血管、降低血压、促进微循环的作用，具有预防和控制动脉粥样硬化和心血管疾病的作用。

2、黄豆

在冬天，我们可以经常吃一些大豆，因为我们都知道冬天的天气相对较冷，虽然人们更多，但皮肤很容易衰竭。大豆富含大豆异黄酮，这种植物雌激素可以改善皮肤衰竭。此外，大豆还可以降低高脂血症患者血液中的坏胆固醇，不影响血液中的好胆固醇，具有良好的降脂效果。

3、红薯

红薯是我们在冬天经常遇到的一种食物，也是很多人喜欢比较价格的食物。天气冷的时候，人体新陈代谢下降，户外活动减少，年底工作压力增加，很多人会感到疲劳，没有胃口吃东西。这时，吃红薯有助于补虚、益气、健脾胃、强肾阴。

4、大豆

大豆营养丰富，其中蛋白质为“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，可弥补粮食中赖氨酸的不足。它可以作为蔬菜，也可以代替食物。冬天吃大豆特别有益。中医认为大豆味甘，有和胃、调中、健脾益气的作用。

5、大白菜

大白菜温甜，进入脾胃经络。具有温胃益气、祛寒防风的作用。对于上腹部冷痛、腹部冷痛、下腹痛、排便不良有改善作用。

6、黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，是猪腿肉的两倍多。它所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体所需的必需脂肪酸占50%，以及磷脂、大豆黄酮和生物素。因此，吃黑豆不会引起高脂血症和降低胆固醇的危险。中医认为，黑豆平味甘甜，具有润肠补血的功能。

7、生姜

姜性热，味辛，有温暖、出汗、止呕、解毒、温肺等作用。

8、香菇

蘑菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶和游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇和蘑菇多糖。具有抑制体内胆固醇合成、促进胆固醇分解和排泄、防止血脂升高的作用。

9、山羊肉

山羊肉性热，进入脾肾经络，具有温肾助阳、强腰健骨的作用。

10、鲈鱼

鲈鱼富含蛋白质、脂肪和维生素B2，易于消化、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼温暖甘甜，具有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天鲈鱼丰满可爱，肉白如雪，鱼细腻，是鲈鱼品尝的最佳季节。

除了食物，干燥的冬天还需要水果来补充水分。那么冬天吃什么水果保持健康呢？然后往下看。

1、石榴

石榴被认为是对女性最有益的水果。石榴富含天然雌激素，能保持皮肤致密，防止起皱。它还富含矿物质和维生素，使你的皮肤看起来更年轻、更新鲜、更有弹性。石榴是天然的α羟基酸可以改善皮肤质地和皮肤表面。石榴除了美容外，还具有抗衰老作用。营养学家建议每周吃一个石榴。

2、柠檬

柠檬富含维生素B1、B2、维生素C等营养物质，此外，柠檬还含有有机酸、柠檬酸和高碱性，具有很强的抗氧化作用，也能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老，抑制黑色素沉淀。因此，食用或外部使用都有美白和抗衰老的作用，经常吃也可以帮助你滋养肝脏和保护肝脏哦。

3、蓝莓

虽然蓝莓很小，但它们实际上是美容和皮肤护理的营养宝库。蓝莓富含花青素，这也是它呈现深蓝色的原因。花青素的抗氧化能力是维生素C的几十倍，有利于保持皮肤健康，防止斑点和暗沉。

4、橄榄

冬天是吃橄榄的季节，从叶子到水果，橄榄树可以提取皮肤护理精华。橄榄叶精华有助于皮肤细胞抵抗污染、紫外线和压力引起的氧化，而橄榄果实含有另一种强抗氧化成分酚，结合橄榄苦素，可提供双抗氧化修复。

5、甘蔗

甘蔗被称为“补血果”。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等微量元素，每公斤甘蔗含有约9毫克铁，年轻女性吃补血果甘蔗补血美容效果显著。甘蔗的“甘蔗”可以滋养身体和血液，而甘蔗的“冷”可以清热生津，所以甘蔗有滋养和滋润干燥的作用。