竞走的好处有哪些？竞走可以减肥

竞走是在日常行走的基础上发展起来的一项运动。对于生活节奏快的都市人来说，竞走让他们既不耽误工作，又保持身心健康。竞走有什么好处？

竞走的好处：

一、不易受伤

剧烈运动对肾脏、骨盆和脊柱有一定的影响。跑步只是为了加快步伐，有力地摆动手臂，所以很容易做到，也不容易发生事故，被称为“无伤害的运动”。

二：理想的减肥运动

跑步时，腿的前后肌肉会得到充分的锻炼和加强。几乎所有的全身肌肉都必须移动，比普通行走消耗的脂肪多10倍，比长跑消耗的热量多。这是一项理想的减肥运动。

三：适合各种人群

竞走没有年龄、性别、体力等限制。它可以从慢速开始，逐渐加速，比散步更有效，比慢跑更安全，弥补了定期定地运动模式带来的不便，更适合中老年人和体弱者。

竞走减肥三周计划

第一周：在开始步行锻炼之前，熟练的技能应该比平时慢10分钟左右。别忘了以前做5分钟的热身练习。走直线：练习沿虚构的直线行走，脚内侧沿直线外侧移动，交叉行走：仍然使用想象中的线，通过沿直线两侧移动脚来锻炼臀部，脚跟行走：用脚跟行走，脚趾离开地面。

第二周：间隔训练，阶梯练习。最好在跑道上完成，以最快的速度走200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟。接下来，以最快的速度走400米，然后逐渐减速，直到心率恢复正常。重复此步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，然后重复整个过程。

第三周：消耗热量，交替行走(燃烧500卡路里需要75分钟)。热身5分钟后，以12分钟1.5公里的速度行走4公里，然后以正常速度行走10分钟，然后快速行走4公里，然后以正常速度行走10分钟。

竞走减肥法方法指南

1、竞走步速

节拍越快，热量消耗就越大，但这并不意味着增加步幅。相反，最好的竞走方式应该是提高步速，减少步幅。

2、双臂和呼吸应配合到位

跑步时，主动摆动手臂，使下臂约90度，有节奏地放在胯部后面，向上放在肩膀上。向前移动时，用手杖触地的反弹力推动身体向前移动。呼吸缓慢而深，大步快速前进。运动后出汗，体表温度升高，迅速进入减脂状态。