肥胖不仅不好看,身材变化,不能穿漂亮的衣服,而且可能会带来很多疾病。建议我们尽量不要变胖,减肥,不胖,提前预防。今天小边将介绍五种预防肥胖的方法。
预防肥胖的方法
补充纤维素
富含纤维素的燕麦和扁豆是消耗卡路里的最佳食物。1克纤维素可以消耗7卡路里。这样,如果你坚持一年,你可以减肥20磅。这真是预防肥胖的好食物。
吃有机食物
生长在污染环境中的蔬菜不能直接进入体内,所以最好选择无污染的有机食品。此外,它可以增强饱腹感,保持体重。
缓解压力
一方面,压力会使许多人暴饮暴食,另一方面,压力本身会使人体产生和尚压力激素,从而导致脂肪堆积。
加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,不仅能增强体质,使体型健美,还能预防肥胖。
心情舒畅
良好的情绪可以保持身体各系统的生理功能正常运行,并在预防肥胖方面发挥一定的作用。相反,沉默、情绪抑郁,会使生理功能紊乱,新陈代谢减慢,加上少量的运动,很容易导致脂肪积累。
肥胖的危害
1.肥胖容易导致不孕
异常肥胖不仅会使女性失去体型美,还会带来一些麻烦,如代谢紊乱、月经紊乱,有些人会不孕。研究发现,肥胖女性月经异常的发生率是非肥胖女性的两倍多。仅从这个角度来看,肥胖就表明肥胖会导致不孕。此外,从发育早期或儿童早期开始肥胖的女性大多子宫发育不良、卵巢性能不全,甚至外生殖器发育不全伴有闭经,不出现第二性征。这类病人很难有生育能力。
2.肥胖容易引起心理障碍
每个人都有爱美之心。由于体型过于臃肿,肥胖者容易出现自卑、焦虑甚至抑郁等一系列心理问题。其次,与正常人相比,大多数肥胖者活动不灵活、笨拙。过度肥胖会增加身体各器官的负荷,导致日常生活中运动缓慢、懒惰、疲劳、呼吸急促、活动困难和关节疼痛。有时下肢会肿胀,严重时会失去照顾自己的能力。
3.肥胖者容易患癌症
流行病学调查显示,肥胖患者的癌症发病率远高于正常体重患者,尤其是女性。女性肥胖患者患乳腺癌和宫颈癌的风险增加了3倍,子宫内膜癌的风险增加了7倍。男性肥胖患者患结肠癌和前列腺癌的风险也显著增加。只要肥胖,男性和女性都更有可能患结肠癌和直肠癌。肥胖程度越严重,上述癌症的发病率就越高。
4.增加患高血压的概率。
在中国,每5名15岁以上人群中就有一名高血压患者,导致高血压高发的第一个因素是肥胖。据研究,肥胖人群中高血压的比例为20%-50%,远高于普通人。随着肥胖程度的增加,这一比例将成倍增加。严重肥胖者高血压的发病率甚至高达50%以上。