什么是阴瑜伽?
阴瑜伽是1979年美国瑜伽导师PaulGrilley创立的一所学校,有许多实践者。他自己也是一名医学博士。他结合自己的瑜伽练习经验和医学优势,结合中国道教和武术的精髓,结合瑜伽的本质,形成了一个新的学校。阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或另一个名称,而是作为一个更新颖的学校被认识和接受。
阴瑜伽强调全身放松,清空所有杂念,结合缓慢自然的呼吸,长时间保持运动,锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统,增强肌肉完全放松的耐力,达到身心统一的境界。
阴瑜伽的风格特点
1、强调伸展身体骨骼的连接组织、骨骼之间的韧带、润滑剂和骨膜,使用瑜伽姿势法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至10分钟,主要锻炼部位是盘骨和下背部。因此,在练习过程中,注重身体的伸展,动作缓慢,在自己的极限内保持很长时间,以达到良好的效果,这也是它最大的特点。
2、呼吸缓慢,运动静止时间长,使身体肌肉完全放松,从而达到伸展骨骼的结缔组织。
3、让感觉向内走,注意自己的体验。
4、锻炼人的耐力,为瑜伽的练习打下良好的静坐基础。
阴阳瑜伽的概念
在瑜伽中,阴阳的概念是:阴是指稳定、不动、隐藏的部分;阳是指变化、运动、展示的部分,两者相应参考。从组织弹性的角度来看,肌肉组织可以是阳组织,更有弹性,更柔软,充满流动气体;结缔组织可以是阴组织,如韧带、肌腱、筋膜和骨骼,比肌肉更干燥、更硬、更强壮。
也就是说,在瑜伽伸展练习中,肌肉组织的重点是阳性练习,即阳性瑜伽;结缔组织的重点是阴性练习,即阴性瑜伽。
阴瑜伽和(阳)瑜伽的区别
在我们平时接触到的瑜伽中,绝大多数属于阳瑜伽,即结合呼吸练习力量和柔韧性的瑜伽姿势。阴瑜伽更注重长时间的身体姿势和肌肉放松,普通瑜伽最明显的区别是在每个姿势保持相对较长,每个姿势保持约5分钟,长期保持的目的不是让身体变得更柔软,而是在停留期间打开自己的经络,对身体的经络和穴位发挥类似的针灸按摩作用。
阴瑜伽也是一项很好的减压运动。阴瑜伽中会有很多前弯,可以让人冷静下来,放松心情,增加很多冥想指导。整个练习都处于释放状态。人的肌肉分为表面和深层。在阳瑜伽练习中,一般表面肌肉收紧,导致深层肌肉无法锻炼。阴瑜伽对身体的调节更深入。与阳瑜伽不同,它注重肌肉的发育和身体的协调,而是放松表面肌肉,锻炼和加强深层肌肉,使身体更加稳定,更好地保护身体的结缔组织。阴瑜伽中和道教思想和中医经络,当你压迫一个减肥经络会发挥相应部位的减肥效果,如腿外伸展,压迫是胆囊经络,可以通过经络的作用达到减少大腿脂肪的效果,可见阴瑜伽和普通瑜伽,身体塑形效果是通过经络和身体深度调整。
tips:从人体的角度来看,血液和肌肉是阳性的,骨骼和内脏是阴性的,但这种理解是相对的。阴阳不能同时发展,同一方法,必须相互配合平衡。强调伸展肌肉,按摩内脏,强化脊柱,呼吸缓慢细长,调节神经系统,达到身心统一的境界。我们通常练习的大部分都属于阳瑜伽。
阴瑜伽适合人群
1、阴瑜伽适合瑜伽初学者、工作压力大的人、做大量阳瑜伽练习的人和身体受伤的人。练习阴瑜伽可以帮助这些人放松身心,治愈创伤,提高练习效果,打开身体。
2、阴瑜伽也适合上半身缺乏力量或不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽可以让任何练习的人感到年轻和清爽。
3、瑜伽练习者担心姿势进步缓慢,或者在达到一定状态后,姿势总是没有进步,这主要是由于肌腱、韧带和其他身体连接组织没有得到很好的锻炼,阴瑜伽有改善效果。
4、建议所有练习阳瑜伽课程的人都可以同时练习阴瑜伽,这样可以使你的瑜伽练习达到平衡状态,全面放松身体各组织的神经系统,事半功倍。
推荐三个阴瑜伽减肥动作
1.促进消化,防止脂肪储存
SeiZA
坐在脚后跟上舒适地降低臀部,刺激脚踝。同时,腹部收紧,脊柱自然伸直。把手掌放在大腿上,闭上眼睛,呼吸1分钟。
HalfStirrup
仰面躺在地上,用手轻轻握住你的腿和手掌,向侧面伸展,弯曲膝盖。为缓解髋关节紧张,不要离开肩膀,同时保持呼吸均匀。左右腿各做5-10次。
Dragon
一条腿在前面,一条腿在后面,前腿弯曲膝盖,后腿伸直,小腿和脚背靠近地面,双腿在同一平面上,放松臀部,双手自然重叠在前腿膝盖上。每次做5-10次,每次保持1分钟。
Dragonfly
坐在地上,轻轻张开双腿,上半身微微向前倾斜,刺激坐骨神经。注意自己的能力,感受大腿内侧的拉伸。
Cradle
仰躺在地上,双腿弯曲膝盖,双手握住膝盖,将其拉到胸部。臀部离开地面,腰部靠近地面。保持1分钟,然后仰卧放松,重复3-5次。
二、如何加快血液循环,改善新陈代谢?
Butterfly
坐在地上,双腿弯曲膝盖,双脚交叉,上半身向前倾斜,双手自然弯曲肘部放在地面前。注意背部伸直,膝盖尽量贴在地面两侧,反复自然呼吸,不要闭上呼吸。
Snail
仰卧在地上,双腿并拢,屈膝抬起,然后穿过头顶,伸直双腿,直到脚趾着地,背部离地,肩膀作为支撑点,双手握住腰部作为辅助。
Twist
仰卧在地上,右腿弯曲膝盖,直角抬起,放在身体左侧,左手按住右腿膝盖,贴在地上,扭动背部,另一只手轻轻放在一边,感觉身体侧面的延长,保持呼吸。每次重复5次,停止30秒。
Saddle
坐在地上,双腿弯曲膝盖,脚跟靠近臀部外侧,脚背靠近地面。上半身向后躺下,直到头部和肩部着地,双手自然放松,放在身体一侧。感受臀部的伸展,放松大腿根部。
Cradle
仰躺在地上,双腿弯曲膝盖,双手握住膝盖,将其拉到胸部。臀部离开地面,腰部靠近地面。保持1分钟,然后仰卧放松,重复3-5次。
三、增加活力,更好地实施减肥计划一天的减肥计划
Butterfly
坐在地上,双腿弯曲膝盖,双脚交叉,上半身向前倾斜,双手自然弯曲肘部放在地面前。注意背部伸直,膝盖尽量贴在地面两侧,反复自然呼吸,不要闭上呼吸。
TwistedDragon
右腿向前弯曲膝盖,左腿向后弯曲,小腿靠近地面。臀部放松,扭动上半身,打开胸部,左手向外伸展,支撑身体,右手轻轻放在右膝上,抬起头看天花板,保持30秒,然后重复边缘,左右做5-10次。
Pyramid
俯卧在地上,弯曲肘部支撑头部和胸部,肘部在肩膀的正下方。腿与臀部分开,脚背靠近地面。胸部向前挺直,腹部靠近地面,反复深呼吸。
Swan
这是模拟天鹅的动作。坐在地板上,右腿向前弯曲膝盖,小腿靠近身体,左腿向后伸直。轻轻弯曲腰部,有意识地向后弯曲胸部。双手伸直并支撑地面30秒,然后放松,重复同样的动作。
Shoelace
坐在地上,双腿弯曲膝盖,交叉重叠,直立坐骨。放松臀部周围,向前倾斜上半身。感觉大腿伸展到臀部外侧。双手伸直,保持30秒,然后放松,重复5-10次。