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怎么戒烟?戒烟最好的7个方法

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吸烟已经成为一种习惯。人们喜欢在心情烦躁、疲惫的时候抽烟来缓解情绪。一旦吸烟成瘾,就很难戒烟。然而,吸烟对身体有很大的危害。为了健康,戒烟是必要的,那么如何有效戒烟呢?戒烟的方法是什么?让我们来看看如何戒烟。

如何戒烟?戒烟的最佳方式

1、从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常是3~四个月就能成功。

2、饭后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后抽烟的想法。研究表明,在戒烟初期多喝果汁有助于戒除尼古丁成瘾。

3、吸烟成瘾时,应立即进行深呼吸活动,或咀嚼无糖口香糖,避免用零食代替香烟,否则会导致血糖升高,身体过胖。

4、扔掉吸烟用具,如打火机、烟灰缸、香烟,减少你的“条件反射”。

5、坚决拒绝吸烟的诱惑,经常提醒自己,再吸一支烟就足以浪费戒烟的计划。避免参加习惯吸烟的地方或活动。

6、告诉别人你戒烟了,不要给你卷烟,也不要在你面前抽烟。

7、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免多注意吸烟。

吸烟的误区

早上抽烟,精神好一天

这是一些“老烟枪”的自我感觉。他们早上醒来的第一件事就是点一支香烟,也叫“早烟提神”。如果你早上不抽烟,你就不知所措,甚至总觉得少做点什么。尤其是烟瘾大的人,往往坐在被子里还没离床就迫不及待地吞云吐雾。是的,睁开睡眼,抽一支香烟,“弥补”一夜新陈代谢后血液中下降的尼古丁浓度。对于那些“烟鬼”来说,他们的精神真的可以“振作起来”。

然而,我们不知道的是,在一个晚上,房间里的空气几乎没有循环,可能是肮脏的空气。此时,如果你吸烟,你很可能会和烟一起吸入肺部。空腹吸烟会刺激支气管分泌液体,久而久之会引起慢性支气管炎。民间有句谚语:“早上抽烟,早回西天”,已经为人们敲响了警钟。尽管有些夸张,但在某种程度上也能说明早上吸烟的危害和严重性。

误区二:饭后抽一支烟,赛过活神仙

这对吸烟者来说是一种非常有害的误导。饭后,血液循环增加,尼古丁迅速被血液吸收,使人兴奋不已,头脑飘浮,就像“吸烟者”描述“不朽”的感觉一样。事实上,饭后吸一支烟比平时吸十支烟更有毒。由于饭后人体热量增加,吸烟会抑制蛋白质和重碳酸盐的基本分泌,阻碍食物消化,影响营养吸收。同时直接损伤胃和十二指肠,使胃肠功能紊乱,胆汁分泌增加,容易引起腹痛等症状。而且身体在积极消化吸收食物的同时,吸收烟雾的能力也增强了,吸入的有害物质也增加了。因此,可以说:饭后吸烟,危害无限。

第三个误解:朋友聊天,喝酒,抽烟

很多人在喝酒的时候都喜欢抽烟,认为朋友聚在一起,一定要有好酒好烟,这样才能有好的气氛,两者缺一不可。喝多了酒,点燃一支烟,细细品味,似乎有很多乐趣。但你可能不知道,烟草和酒精比单独喝酒或吸烟更有毒。由于酒精会溶解在烟焦油中,致癌物会转移到细胞膜中。数据显示,70%的口腔癌与吸烟和饮酒有关。最严重的是,烟草和酒精同时使肝脏代谢功能只能考虑去除酒精,很难考虑其他,导致烟草中的有毒物质在人体内停留数小时甚至数天,增加烟草对身体的危害。所以喝酒时吸烟本质上是和健康和生活开玩笑。

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