锻炼完美的二头肌是可以实现的,关键在于是否掌握正确的二头肌训练方法。那么,你想锻炼二头肌的经典动作是什么呢?为什么有些人总是不能练习二头肌呢?小边一个接一个地解决问题,我希望能帮助你!
完美的二头肌训练动作
1、坐姿弯举
当你在整个站立姿势中弯曲时,你的重量受到下半年肱二头肌的力学劣势的限制,但上半年有很大的力量潜力。坐姿杠铃弯曲被证明可以增加20%-30%的负荷,这意味着收缩组织的要求更大。在您的常规弯曲后两组中,安排坐姿半弯曲。
2、弯曲上斜哑铃
斜哑铃弯曲时,你的二头肌的长头和近端处于持续拉长状态,整个动作具有更大的收缩潜力和被动不足状态下的收缩要求。上斜哑铃弯曲可以更好地刺激你的长头,而长头的饱满度对手臂的美丽起着决定性的作用。
3、弹力绳
一方面,弹性绳提供可见的线性阻力方向(绳的方向是阻力方向),可以更好地刺激两端的不同角落;另一方面,弹性绳的特点是阻力随着拉长而增加——对于两端,在收缩的顶部需要最大的肌肉收缩张力,这也意味着调用更多的肌肉纤维。
4、引体向上
这种运动一开始可能很难,但是增加肱二头肌的绝佳方法。双手握住金属棒,保持与肩宽相同的距离,手掌向内。双脚并拢,双手拉起身体,让下巴比手臂高,然后慢慢放下身体,回到起点。一开始每次做两组,每组6到8次。一两周后,你会增加到三组,每组8到12次;为了增加训练强度,戴重量带。你越强壮,你穿的重量带就越重。
5、倒立撑
双手和肩膀同宽倒立,用手臂的力量上下支撑悬挂的身体。倒立支撑是在倒立的情况下弯曲和再次伸直手臂的运动,所以往复。这项运动只使用大臂的力量,而不使用躯干的力量。普通人通常不能做倒立支撑。
如何拉伸肱二头肌?
1、伸展运动员使用水平面,如栏杆、舞蹈把手或椅子的背部,也可以关上门,用门把手练习。伸展运动员站立(或单腿跪着),伸直上臂,手掌向内,使上臂尽可能远地向后伸展,保持身体直立。将伸展的上臂放松在水平面上或抓住门把手。
2、手向下压(即屈肩、屈肘)、肽二头肌等长收缩附钟,从起始姿势开始。
3、长时间收缩后,上臂伸向后面更远。为了完成这种牵伸练习,可能需要半跪到合适的位置。
为什么肱二头肌不大?
1、二头肌训练优先考虑下边缘,做更多的斜支撑弯曲对这个地方有特殊的作用,提高肌肉峰值的高度,具体的尖峰哑铃有很大的作用,具体的方法是在手臂外旋转时,下放恢复手臂伸直和有意识地完成,以给下边缘更多的刺激。
2、要补充蛋白质,要有合理的休息,不要太担心。两个月内不可能变大。
3、工作必须是标准的,不要为了增加重量而导致动作变形。可以说,二头练习的是动作
4、新手们应该注意拿哑铃和杠铃的方法。握住哑铃和杠铃时不要太紧。如果你用力握住它们,你的手臂会紧张,力量会分解。联系后可以看看手臂是否紧绷。只要你不能保持哑铃和杠铃。
5、合理的组合,遵循先练大肌肉群,再练小肌肉群的原则,要练背刺激二头,效果更好。