练习将军的肚子主要取决于全身的有氧运动。有氧运动,顾名思义,就是在有氧代谢下进行运动,以达到消耗身体多余脂肪的目的。低强度、长时间的运动基本上是有氧运动,如快速行走、慢跑、长途慢速游泳、骑自行车、跳舞等。慢跑和游泳最适合减少“将军的肚子”。此外,你还可以帮助做一些灵活的运动来增加乐趣。减腹计划可按以下方法实施:1、仰卧起坐仰卧,让家人帮忙按住脚,上身坐起来,量力而行,循序渐进地增加个数。
2、屈腿运动平躺在床上,弯曲右腿,尽量靠近腹部,然后伸直左腿,轮流伸展。交替做20次。这项运动可以同时锻炼腰部和腹部肌肉。
3、慢跑跑步可以锻炼全身,消除全身脂肪,不易受伤。有“将军肚”的人往往肥胖,里程不宜过长。适应后,他们可以逐渐增加运动量。
4、“空踏自行车”仰卧位,轮流弯曲和伸展双腿,模仿骑自行车的运动。动作轻快灵活,屈伸范围尽可能大。持续20-30秒。这个动作可以增强腿部和臀部的肌肉。
5、弯腰运动首先左右弯曲,双手左右伸展,腰部左右摆动,双手随身体摆动。然后上下弯曲,双手向前伸展,弯曲身体,使双手触摸地面,然后恢复正常。交替做20次。
6、揉腹左右手折叠,横贴心口窝,直接揉至小腹,每天早晚饭后半小时30次。右手掌扣在左手背上,按在腹部中央的“中湾”穴位上(剑突至肚脐连接中点)。顺时针揉腹100次后,将左手掌扣在右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一次。
注:冷冻三英尺不是一天,水滴石穿不是一天。啤酒肚不是一天长出来的,所以不要认为一两天就能生效,只要饮食合理,坚持上述运动方法,减少啤酒肚是不可避免的!