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手臂肌肉怎么锻炼 锻炼手臂肌肉的方法

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我们都喜欢锻炼手臂,因为强壮的手臂是男人的象征,可以给女人一种安全感。今天小边将告诉你手臂肌肉的锻炼方法,让我们来看看。

1、引体向上

大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂的大小和力量,这是一种简单的开发能力,保持身体直而稳定,手臂和肩膀应该是全身唯一的运动部位。

2、俯卧撑

完全减少你的身体,然后立即举起你自己的身体,回到起始位置,这是锻炼肌肉力量和肌肉质量的最有效方法之一。如果你刚开始锻炼你的手臂的大小,这也是最好的方法,但坚持锻炼,以避免伤害和增强你的耐力。

3、哑铃

建立肌肉质量的简单方法:每只手臂坚持10次,3次为循环,最初可以选择25磅等较小的体重,锻炼二头肌和前臂的大小。

4、锤式弯曲

手持哑铃站立,手臂在身体两侧,手掌向内。保持肘部不动,尽可能弯曲前臂,然后慢慢放下。

5、双杠屈臂

双手抓住双杠支撑身体,肘关节逐渐下降,直到二头肌碰到手臂,然后伸直支撑恢复。每组做8到10次。

6、交替倾斜练习

将板凳设置为60%倾斜,中等重要,用手掌自然把握,慢慢将右臂收缩到胸部。当你举起哑铃时,你的手慢慢旋转,让你的手掌朝向天花板。举起时,注意保持上臂靠近身体。这是锻炼二头肌的正确方法。

注意事项

体育锻炼应该掌握一定的方法和强度,否则得不偿失。此外,体育锻炼应该持之以恒。如果你三天钓鱼,两天晒网,就不可避免地会有效果。谢谢你的阅读。我希望它能帮助你。

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