秋天的开始,是秋天的第一个节气,标志着夏天的凉爽,一切都开始从繁荣成长到成熟。在这个重要的季节,健康尤为重要。有一种说法是“秋初三不做,一年少生病”,旨在提醒我们注意避免秋初的一些坏习惯,以保持健康。那么,这种“三不做”到底意味着什么呢?
一、不贪凉,防止寒邪入侵
入秋后,虽然气温逐渐下降,但许多人仍然保持着夏季降温的习惯,如空调温度过低、冷水澡、吃冷饮等。这些行为很容易导致寒邪入侵,损害健康。
1、空调温度不宜过低初秋时节,空调温度不宜设置过低,以26-28℃为宜。长时间处于低温环境中,容易引起感冒、关节疼痛等疾病。
2、避免冷水澡
入秋后,气温逐渐下降,冷水澡会刺激皮肤和毛孔收缩,导致寒冷侵袭,引起感冒、关节疼痛等症状。
3、减少吃冷饮虽然冷饮可以缓解夏季炎热,但立秋后应减少食用,以免损伤脾胃,引起腹泻、腹痛等问题。
建议:立秋后,适当添加衣物,注意保暖,避免贪凉。
二、不暴饮暴食,保护脾胃
立秋时节,民间有句话叫“贴秋肥”,很多人开始吃大鱼大肉。但暴饮暴食容易增加脾胃负担,导致一系列问题。
1、增加消化负担暴饮暴食会增加消化系统的负担,使胃肠道无法正常工作,导致消化不良、腹胀等问题。长期暴饮暴食也会导致胃肠功能障碍,增加患胃炎和胃溃疡的风险。
所以,立秋后要注意饮食量和节奏,避免暴饮暴食,保持适量饮食。
2、导致肥胖饮食摄入过多会导致热量过剩,转化为脂肪储存在体内,增加肥胖的风险。肥胖不仅会影响外观,还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
因此,秋季饮食应以清淡、低脂为主,控制热量摄入,保持健康体重。
3、造成“三高”问题暴饮暴食,尤其是高脂肪和高糖食物的摄入,会增加血脂、血糖和血压,诱发高脂肪、高血糖和高血压。长期暴饮暴食也会增加患心血管疾病的风险。因此,立秋后要注意均衡饮食,避免过量摄入高脂肪和高糖食物,保持健康的饮食习惯。
建议:立秋后,合理安排饮食,保持良好的饮食习惯,适当运动,保护脾胃。
三、不熬夜,调整作息
入秋后,自然界的阳气逐渐收敛,人体也要顺应自然界的变化,调整作息,避免熬夜。
1、保证充足的睡眠:秋天是调整工作和休息、恢复体力的好时机。确保充足的睡眠有助于身体恢复和提高免疫力。
2、调整作息时间:随着日照时间的减少,应适当调整作息,早睡早起,以适应自然阴阳的变化。
3、避免情绪波动:熬夜容易导致情绪波动,影响身心健康。秋天要保持平静,避免过度劳累。
建议:立秋后,养成良好的作息习惯,保证充足的睡眠,适当小睡,避免熬夜。