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10个虐腹动作 让你停不下来

运动养生编辑
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今天小编要安利10个“虐”腹动作,当然,如果你足够坚持的话,半个月减掉一半肚子soeasy?

01、躺在垫子上,双腿屈膝。

双脚稍微分开,与肩同宽。

双手抱头,然后仰卧起坐

一组重复10次。

02、仰卧,双腿屈膝。

两脚分开,肩同宽。

双手抱头,上身抬起。

头转向左边。

回到中间,稍微往前走。

然后换另一边。

每5次左右,共两组。

03、仰卧,双腿屈膝。

两脚分开,肩同宽。

双头抱头抬起。

然后慢慢向左转360度。

一组坚持30秒。

04、仰卧,左腿屈膝。

抬起右腿。

双手抱头仰卧起坐。

完成后,换到另一边。

左右腿各坚持30秒。

05、仰卧,双手抱头。

尽量分开双腿。

然后仰卧起坐。

两组,各坚持30秒。

06、仰卧,双腿屈膝。

两脚分开,肩同宽。

左手抱头,右手伸直身体一侧。

尽量抬起头向前移动。

动作完成后,换另一只手。

两组,左右手各15次~

07、仰卧,双手伸直平放在身体两侧。

双腿伸直向上抬起90度。

然后屈膝向下放。

一组20个。

08、仰卧,双手抱头。

然后踏板自行车。

注意,脚趾必须伸直。

两组,各坚持30秒。

09、坐垫子上。

身体稍微向后倾斜。

然后做类似划船的动作。

抬起双腿,弯曲膝盖,向前推。

两组,各坚持30秒。

10、仰卧,双手伸直平放在身体两侧。

脚尖绷直。

然后双腿从下到上。

从上到下做交叉动作。

两组,各坚持30秒。

每周练习4-5次~

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