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有氧操到底有什么好处

养生知识编辑
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1、降压:

研究指出,10周运动后,收缩压可降低10mmHg,舒缩压可降低5mmHg。新研究表明,每天步行4次,每次20次~30分钟,降压效果最好。

2、减肥

散步可以燃烧脂肪,减少血液中的中性脂肪,减肥。饭后45分钟散步,即使是短距离,也会有效。

3、预防糖尿病:

缺乏锻炼是2型糖尿病的重要原因。流行病学研究结果表明,每天至少步行半小时可以降低2型糖尿病的风险30%~40%。步行可以提高胰岛素的敏感性,有效预防糖尿病,改善糖尿病。

4、缓解压力:

运动可以消除紧张的压力。温和的运动可以调节情绪,解决不良情绪,发泄功能,可以释放抑郁,忘记烦恼,但也能带来身心的快乐。随着适量的运动,人体吸入大量的氧气,可以帮助减轻疲劳,消除压力。

5、有利于预防心血管疾病:

研究表明,高半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一,降低高半胱氨酸水平有利于预防心血管疾病。

6、改善血管内皮功能:

研究表明,运动可以改善血管内皮功能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。

7、增加心肺功能:

只要平时爬楼梯或竞走,就能提高心肺的带氧能力。

8、保持关节健康:

简单的步行、蹲下、爬楼梯和踢足球对移动膝关节非常有效。步行和骑自行车也是膝关节疼痛的人的好选择,这样他们就可以在不承受体重的情况下锻炼。

9、预防骨质疏松:

据报道,数十万人患有骨质疏松症。许多人只知道多吃钙,却忽视了多做负重运动。所谓负重运动,就是体重使骨骼承受一定的压力,如步行、跑步、打球、跳舞等,可以使骨骼强壮,减少骨折的机会。一般来说,根据你的体力,建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟到半小时。

10、降脂:

使用已经处于高脂血症水平的老鼠进行实验。他们让这些高脂血症老鼠每天进行有氧运动(游泳和跑步)。6到8周后,发现这些老鼠的血脂水平显著降低,高密度脂蛋白胆固醇水平显著提高,动脉粥样硬化斑块的形成也得到了显著抑制。

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