专家介绍预防骨质疏松症的三部曲

骨质疏松症是一种常见的慢性疾病，生活中很多年轻家庭也出现了骨质疏松症的症状，骨质疏松症的危害非常大，不能及时治疗就会出现障碍，所以我们必须日常预防。以下是预防骨质疏松症的三个秘方。

第一部曲:合理饮食

骨质疏松症概念与钙代谢密切相关，生理、病理等原因失去骨组织钙含量，骨再建失衡，骨间隙增加。因此，为了预防骨质疏松症，补充钙尤为重要，从食物中补充钙是最自然安全的方法。

其中，牛奶是含钙最丰富、吸收率非常高的优先补钙食品，牛奶中的乳糖和适当的钙磷比例也有助于钙的吸收。多喝牛奶就像在我们的骨库里不断输送钙、磷、钾等矿物质一样，可以促进骨健康。成年人每天需要800毫克左右的钙，一杯250克的牛奶可以提供约260毫克的钙。

因此，建议每天喝300克牛奶，补充其他食物，基本上满足人体钙的需要。老年人、骨质疏松症患者和高风险患者等应多喝牛奶，每天应多喝500克以上。随着科学技术水平和生活水平的提高，市场上已经有专门针对老年人和儿童的专业处方牛奶，特殊人群的补钙效果会进一步提高。

另外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙的食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性物质，减少食盐和油腻食物的摄入。

第二部曲:运动

研究表明，骨骼必须在负荷状态下有效地吸收钙。因此，保持一定强度和频率的锻炼，增强骨骼的负荷和肌肉拉伸能力，有效提高补钙效果，防止骨质疏松症。每天走30分钟，打太极等都是很好的锻炼方法。

第三部曲:晒太阳

太阳中的紫外线可以使人体皮肤生活性维生素d，促进钙在肠道中吸收。夏天阳光强烈，紫外线会对皮肤造成一定的伤害，所以晒太阳最好避免中午，选择早上10点前和下午4点后的阳台和空地。最好一边晒一边走便身体吸收阳光，每天大约15-30分钟。

要预防骨质疏松症，必须从饮食、运动和阳光开始。这也是有效预防骨质疏松症的三首曲子。