睡眠对于个人的健康来说本来就是非常重要的，如果长时间都出现失眠的现象，也肯定会影响到睡眠的质量，要想达到改善的效果，首先就应该买一张舒适的床，限制白天睡眠的时间，在下午2:00以后就不应该喝咖啡，睡觉之前可以选择洗热水澡。

睡眠其实非常的重要，这和个人的健康也有着直接的关系，如果长时间都出现失眠的现象，必定也会影响到个人的健康，那么要想拥有好的睡眠质量，首先在生活中就必须要拥有良好的生活习惯，可是大家也非常的好奇，如何改善睡眠质量呢？

一、选择舒适的床

首先，如果你想有一个良好的睡眠质量，你必须有一个舒适的床，这是非常重要的，因为床的质量到底如何，这也和我们实际的情况会有一定的关系，这也可以快速的改善睡眠的质量。

二、限制白天睡眠时间

在白天，最好不要经常睡觉，除了一些老年人可以适当小睡，其余的人最好是不要睡很长的时间，否则的话必定会导致晚上的睡眠质量受到影响，比如说在炎热的夏季我们也最好不要选择午休。

三、下午2点后不喝咖啡

很多人都会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点累的时候，会喝咖啡，但咖啡在体内长时间存在，会影响晚上的睡眠状况。

四、睡前4小时停止运动

运动有益于睡眠，但最好不要在睡前4小时内运动，否则运动会使身体兴奋，难以入睡，在这个过程中，我们就应该引起重视。

五、睡觉前洗热水澡

睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，水浴时间不低于20分钟，热水浴有助于放松肌肉，能够有效的达到提升体温的一种效果，当你离开浴缸时，你的体温会逐渐降低，你的大脑褪黑激素分泌也会增加，使你疲劳，更容易入睡。

六、降低卧室温度

实验证明，当卧室温度为18-24摄氏度，床温为27-30摄氏度时，睡眠质量最好。

七、注意卧室照明

卧室灯具有调节生物钟的功能，太亮会导致大脑中褪黑激素分泌减少，这就会导致没有办法正常进入到睡眠的过程，睡前最好选择较暗和较柔和的阅读灯，睡觉时最好关掉所有的光源。