孕妈在孕期保证充足的睡眠时间以及良好的睡眠质量，对于自身的健康以及胎儿的正常发育都是非常有利的，可是有些孕妈在怀孕期间，睡眠质量并不是太好，如果出现这种情况注意白天少睡一些，睡觉时及时调整睡姿，改善睡眠环境，另外在睡前搓搓脚心都可以改善睡眠不好的现象。

女性在怀孕期间保持良好的睡眠质量，对于自身的健康以及胎儿的正常发育都是十分有利的，但是有部分孕妈在怀孕期间睡眠质量不是太好，经常性的出现失眠、多梦、频繁醒来等情况。对于这些情况需要及时的调整。但是该如何做，很多孕妈不太清楚。那么，孕妈睡眠不好怎么办？
　　一、白天少睡
　　很多孕妇都会出现困乏的情况，白天睡觉其实是正确的。但是要注意白天的睡觉时间，不要睡太久，白天睡太久，晚上就会很难入睡，而且容易失眠，午间1~2小时的睡眠时间就可以了。
　　二、调整睡姿
　　其实，左侧卧位对于孕妇以及宝宝们都是最好的。左侧卧位的睡眠姿势能够给予腹中宝宝更多的血液以及营养物质的供应，而且这个姿势会让您腹中的宝宝更有安全感。同时，左侧卧位的是睡姿还有助于准妈妈们的肾脏有效地将废物和废液排出体外。所以，准妈妈们要注意，记得选择左侧卧位来睡觉。
　　三、改善睡眠环境
　　好的睡眠环境也是能够保证准妈妈们拥有好睡眠的。一般来说，准妈妈们的体温相对会较高一些，所以准妈妈们一定要保证自己卧室的通风，尤其是夏季，一定要清凉宜人。除此之外，在卧室里放一些植物，也是能够愉悦心情，促进睡眠。当然，隔音效果好的卧室的，对于助眠就更是锦上添花。
　　四、睡前搓搓脚心改善睡眠
　　孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。