生活中有不少蔬菜水果在食用之后都可以起到美白淡斑的作用，常见的包括冬瓜、白萝卜、土豆、樱桃、西红柿、柠檬等等，皮肤较黄较黑，或者皮肤上有斑点的女性平时可以多食用以上食物，对皮肤有很大好处。

随着年龄的增长，许多女性的皮肤会出现许多斑点，对于爱美的女性来说，这是无法接受的。想要让皮肤上的斑点变淡，在饮食上要下足功夫。日常的许多蔬菜水果对于淡斑都有不错的效果。那么，吃什么蔬菜水果可以淡斑？
　　一、冬瓜
　　冬瓜有美白皮肤、淡化斑点的作用。平时可以用冬瓜瓤清洁皮肤，也可以直接将冬瓜切片之后擦脸，都可以让皮肤变得光滑、细腻，也可以淡化黄褐斑。瓜瓤中富含各种维生素、微量元素以及组氨酸、尿酸，这些物质对于保养皮肤都起到了重要的作用。
　　二、白萝卜
　　白萝卜一年四季都可以购买到，十分常见，它不仅有助于改善消化系统，增强食欲，其中含有的维生素C还有抑制黑色素形成的作用，对于皮肤上的斑点也有很好的改善作用。白萝卜可以生吃，也可以炖汤食用，效果都十分不错。
　　三、土豆
　　土豆中富含维生素B、蛋白质、脂肪以及各种微量元素，平时多吃一些土豆，有很好的抗衰老作用，也可以帮助排出体内的毒素。将土豆切成薄片之后敷于脸部，还可以有效淡化斑点，保养皮肤，是一种不可多得的美白蔬菜。
　　四、樱桃
　　樱桃的营养价值极高，其中富含维生素A、维生素C等，食用之后有摄制黑色素形成、祛除斑点的作用，经常食用可以美白皮肤。而且樱桃中富含铁元素，经常食用樱桃还可以让我们的皮肤看起来白里透红，健康透亮。
　　五、西红柿
　　平时多吃西红柿也可以起到美白皮肤、淡化斑点的作用。如果皮肤本身发黑发黄，平时可以用西红柿汁涂抹脸部，坚持一段时间，皮肤也会明显变白，祛斑作用十分明显。
　　六、柠檬
　　柠檬有祛除黑色素的作用。平时将柠檬切片之后用水冲泡后饮用，可以起到很好的美白淡斑的功效，同时它也有治疗便秘的效果，对女性的皮肤有很大好处。