体内湿气重时，要注意适量运动，并选择拔罐、刮痧方法排除湿气；合理饮食，保护好周围的环境，避免处在阴冷潮湿环境中，对于湿气重的缓解也有帮助。肾虚时可以通过按摩脚底涌泉穴、多吃补肾的食物、坚持做固肾操等方法进行调理。

如果感觉四肢沉重、浑身无力、食欲不振、便溏时，应该是体内湿气过重导致的。有些人在湿气重时，还常常会伴随着肾虚问题，有腰膝酸软、四肢冰凉、夜尿频多等症状。此时既要去湿气，还要补肾，才能有效的缓解这些症状，那么，湿气重肾虚怎么调理比较好呢？
　　一、湿气重的调理方法
　　1.适量运动
　　适量运动可以促进血液循环，有助于湿气的排出；运动时还可以帮助排汗，出汗对湿气的排出也有帮助。
　　2.拔罐刮痧
　　体内湿气重时，可以定期拔一拔火罐或刮一刮痧，都可以让经络畅通、促进血液循环，这样也有利于湿气的排出。
　　3.合理饮食
　　饮食不当也是导致湿气重的原因，所以湿气重时更要注意合理饮食，少吃肥甘、油腻、生冷的食物，可以多吃一些红豆薏米粥等，有助于排湿的食物进行调理。
　　4.保护好周围环境
　　经常处在阴冷潮湿的环境中，身体中的湿气就会加重。所以平时应该经常开窗通风、晾晒被褥，保持所处环境的干燥。注意阴雨天气时，尽量避免开窗，防止室外的湿气进入室内，让湿气重的问题更加严重。
　　二、肾虚的调理方法
　　1.按摩脚底
　　涌泉穴就在脚底，对这个穴位进行按摩可以补肾固肾、强身健体。有肾虚问题时每天按摩涌泉穴，可以缓解因肾虚引起的失眠、头晕、腰酸背痛等不适症状。
　　2.多吃补肾食物
　　多吃一些补肾的食物，既可以改善肾虚问题，还不用担心会有副作用。中医认为黑色入肾，所以平时可以多吃一些黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等食物；也可以吃一些元肉当归鸡、鹿茸枸杞猪腰汤等药膳调理，能有很好的补肾效果。
　　3.坚持做固肾操
　　肾虚时可以经常做固肾操，也能达到强筋壮骨、畅达经脉的作用，能改善肾虚症状。固肾操的具体做法是端坐，让两腿自然分开，与肩同宽，双手曲肘，手指向上与两耳持平，再上举牵动两肋，每个动作保持5分钟，反复进行，就能起到补肾的作用。