“立冬”节气在每年的11月7日或8日，我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，立冬以后，日照减少，气温骤变，冬季多晒晒太阳对身体非常有利。

我国民间有“冬阳贵如金”之说，英国权威医学杂志发表了一份研究结果：阳光中的紫外线B可以降低血压。阳光生成的维生素D在肾脏被激活，就会生成抑制血压的激素。同时免疫细胞也能感受到激活的维生素D进而调节免疫系统。充分的维生素可以减少多发性动脉硬化、风湿性关节炎以及I型糖尿病的发病危险性。

晒太阳对人体具体有什么好处呢?

1、晒太阳有助于糖友增强免疫力

“糖尿病患者来就诊时，我都会给他开一个健康处方，其中一项就是多晒太阳。”郑大二附院内分泌科主任医师田晨光表示，多晒太阳有助于增强糖尿病人机体免疫力，对疾病的康复很有益。

维生素D的别名叫“阳光维生素”，因为维生素D是皮肤通过获取阳光中的紫外线制造而成的。一项来自意大利的研究发现，3/5的Ⅱ型糖尿病患者体内缺乏维生素D。维生素D的重要作用之一是帮助人体摄取和吸收钙，从而防止佝偻病和骨质疏松。维生素D缺乏则会影响人体钙元素的吸收，不利于骨骼健康。因此，田晨光建议，老年人更应该多晒太阳，以尽可能多地摄取维生素D来防治骨质疏松。

“但是晒太阳不要在马路边，最好去大气污染较轻、相对安静的空地。不要晒了太阳，伤了呼吸道。”

　2、冬日晒太阳，胜似喝参汤　　

冬季昼短夜长，天气寒冷，阳气闭藏，人们更需要借助阳光来振奋阳气;另外，冬季万物萧条，人们易感沉闷、压抑，在这个季节，阳光还可缓解人们压抑的情绪。不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。可以说，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中，褪黑素分泌相对增多，而这种激素与抑郁密切相关。

现代医学证明，太阳光可使皮肤充血，加速血液循环，促进全身新陈代谢，增强机体抗病能力。阳光中的紫外线，具有杀菌作用，还能增加钙磷的吸收，改善神经功能。由于紫外线照射还有脱敏作用，因此，患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气管哮喘的病人，在冬天常晒太阳可使病情缓解。

“从这个意义上说，晒太阳的作用是补药不可替代的。”

　3、晒太阳也要有“度”

老年人冬季如何晒太阳?听听专家的建议：

冬天晒太阳在上午10~12时，下午2~4时为宜，每天两次。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的好时间。但老年人皮肤防御功能较差，接受日晒肯定不能时间过长，开始以30分钟为宜，以后逐渐增加到1小时。

晒太阳的感受以全身或背部有烘热感，皮肤微有汗出为度。如外出活动不便，也可在有阳光的窗口照射，但一定要将窗子打开。最好能边晒边走动，以利身体充分吸收日光。

晒太阳分局部晒与全身晒两种。

局部晒太阳：即只晒患部，适合关节炎患者。

全身晒太阳：适合正常老年人及有全身慢性病(如糖尿病)的老年人，坐着晒、躺着晒都可以。晒太阳的顺序是，先晒背部和下肢，后晒腹部和上肢;卧位晒顺序是先俯卧晒，后再按左侧卧、仰卧、右侧卧依次进行。皮肤只有直接接触阳光才有效果，北方寒冷，晒太阳时请注意保暖。

温馨提示：如果被过强紫外线照射，有可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。