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带你了解!每天骑行10公里能减肥吗?

发布时间:2024-04-072378次浏览

✍有网友咨询我,说自己1米75,但是有170斤,看起来有点胖。他说,自己走两步就气喘吁吁,而且听说长胖了对身体不好,还容易出现高血压,就想趁着不冷不热的季节减减肥。

✍他打算的减肥方式是每天骑行10公里,他问我,每天骑行10公里能减肥吗?

⭐我说,骑行属于一种中低等运动强度的锻炼方式,在骑行的过程中会增加机体的新陈代谢,同时会消耗体内多余的能量和脂肪。

⭐每天骑行十公里【一般可以减肥】,但效果因人而异,长期坚持通常会有很明显的减肥效果。

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✍我让他骑行的时候要注意这些⬇️:

✅第一,调整好坐垫的角度。可以把坐垫的鼻端稍微往下调整一点,这样能够减少对胯部带来的磨损。

✅第二,骑行前要热身。每次骑行前进行20分钟低速度的热身,使身体微微出汗。

✅第三,保持正确的骑行姿势。骑车时保持上半身放低,头部稍倾斜前伸,双臂自然弯曲,腰部弓曲,双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座。

✅第四,逐渐增加运动量。先找到适合自己的频率,再慢慢增加运动量。

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⭐由于这位网友主要想减肥,我还建议他控制饮食,以低糖,低脂、低热量的饮食为主,适当吃蔬菜和糖分少的水果,比如说西红柿、黄瓜、苹果、猕猴桃等,每餐吃6-7分饱。

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