毛豆好营养
发布时间:2018-05-1557097次浏览
所谓毛豆,就是未成熟的黄豆豆荚,其质地嫩软,颜色翠绿,味道鲜中带香。每年7、8月份大量上市,深受欢迎。
毛豆既然是黄豆豆荚,不难理解它的成分和营养与大豆有几分相似,但就其营养特点来说,毛豆属于蔬菜——比较特别的蔬菜。毛豆富含蛋白质(约4%)和脂肪(5%),都超过日常的蔬菜。毛豆还富含钾(478毫克/100克)、铁(3.5毫克/100克)、锌(1.73毫克/100毫克)、镁(70毫克/100克)和钙等(注意,这些数据会因为毛豆的成熟程度有很大变化,谨供参考)。毛豆的维生素、膳食纤维、卵磷脂、低聚糖和大豆异黄酮的含量也比较丰富。毛豆营养丰富,适合各类人群。不过,也正是因为其蛋白质和脂肪含量较高,能量比较高,所以怕胖的人要有所节制,不能敞开了吃,最好不要当作餐后零食食用。
在北方,毛豆最经常的吃法是带皮水煮,煮的时候可加入姜、葱、花椒、八角、桂皮、味精、盐和其他自己喜欢的调味品,通常煮的时间要长一点(一定要充分加热哦,否则味道不佳且有毒),煮好后再浸泡一阵味道更佳。煮好的毛豆剥皮后炒食(与腊肉、辣椒、鲜玉米粒等一同)也可。
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10岁小孩吃什么食物好
一般情况下,10岁小孩吃鸡蛋、鱼类、蔬菜、水果、全谷类食物比较好。1、鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质,是小孩生长发育所需的营养物质。2、鱼类:鱼类富含蛋白质、不饱和脂肪酸等,对小孩的智力发育有益。3、蔬菜:菠菜、白菜、胡萝卜等蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素,有助于小孩的身体健康。4、水果:苹果、香蕉、葡萄等水果富含维生素和纤维素,对小孩的消化系统和免疫系统有益。5、全谷类食物:燕麦、黑麦、玉米等全谷类食物富含碳水化合物、蛋白质和纤维素,有助于小孩的能量供应和消化吸收。在食用以上食物时应适量,以免过量食用加重胃肠道负担。
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