跟腱炎应该注意什么
跟腱炎应该注意什么?跟腱炎的注意事项是需要我们每一位患者把握的,它的发生给大家的生活带来了诸多不便,虽然临床上治疗该疾病的方法有很多,但是如果不注意日常的护理保健,是很容易复发的,那么,跟腱炎应注意什么呢?
1、合理安排运动量,循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛,应停止训练,及时查找原因。
2、运动前做好热身,训练后做好伸展放松运动,小腿肌肉不能太紧,太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸,从而提高跟腱的柔韧性
3、加强腿部及踝关节的肌肉力量训练,让跟腱能承受更大的负荷。
4、加强平衡能力的训练,提高蹬跳落地时的稳定性。
5、挑选合适的运动鞋,鞋底不能太硬,鞋子不能过大,后跟不能太软。也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫,帮助减缓跟腱紧张。
6、打球的场地不能太硬,也不能太软。
7、如发现跟腱有些红肿,应及时冰敷处理,时间为10分钟左右,将一个冰块在患处打圈摩擦,持续2-3分钟,休息一分钟,再重复,进行半个小时,晚上睡觉前用热水泡脚,这就是用热水来舒筋活血。
拉伸跟腱的动作比较容易,勾脚尖就是在拉伸跟腱,平时运动前应多做,另外也可以站立位扶墙拉伸跟腱。按摩跟腱比较复杂,自己很难发力,所以自己按摩的话,可以选择按摩放松小腿肌肉,用泡沫轴或者按摩棒就可以。