现实生活中，男性阳痿不举者屡见不鲜，这给他们带来比较大的危害。这时可通过一些壮阳动作恢复阳刚，主要包括双肩运动、腹部运动等，但需要长时间坚持才会有效果。

现实生活中有不少男性，白天在职场可谓是叱咤风云，但却怕夜幕降临面对自己的妻子，其实男性阳痿不举者屡见不鲜，这给他们带来比较大的危害，而有些壮阳动作可让他们恢复阳刚，下面介绍几种常见的壮阳动作。

1、双肩运动

增加双肩的力量的同时也可增加柔韧性。通常而言，床上运动需要双肩上下左右更加的柔韧。首先要将双臂向前伸直，接下来让右手抓住左手腕，然后再让双臂抬高至头上方，要注意稍微向后用力，一直到腋窝部位感到轻微拉力为止。保持此姿势5秒钟，放松双臂，建议重复锻炼。

2、腹部运动

仰卧起坐能有效的增强腹部肌肉，首先要仰卧的姿势，要让双膝呈弯曲状态，接下来让双臂交叉抱于胸前，也可以扣紧在颈后作为支撑，这时再逐渐抬起头和双肩，从而让双肩离开地面。保持此姿势数三秒钟，建议重复锻炼。
综上所述，可以壮阳的运动有很多，但无论是选择哪种运动方法，需要长时间坚持才可以达到一定的效果。同时要多吃一些具有壮阳效果的食物，比如泥鳅、鸡蛋、韭菜、牛羊肉以及生蚝等，且要做到早睡早起，起居有常。