运动人须知丨喝酒一次，白练一周！
发布时间：2024-04-012193次浏览
✍表哥从小身体就不是特别的强壮，这次听姨妈说，他准备花两个月去增加，使身体更加强壮。昨晚，表弟有事儿，临时住我们家，他的朋友说很久没有聚了，让他出去喝酒。
幸好他出门时，正遇到我回家，我问了他出门原因，他说去喝酒。于是，连忙跟他说，你不是在增肌吗？怎么还要出去喝酒？他也被我的态度弄得摸不着头脑，很疑惑，这两者之间存在关系吗？
是不是很多朋友都认为增肌和喝酒是两码事，只要时间充裕就可以都干。我在这里想给大家说，赶快抛弃这种错误的认知，难怪有的人说增肌，结果很长时间都增不起来，我来给大家详细地说说原因！
✅酒大家应该都清楚，是一种兴奋性的饮品，它进入我们的身体后，会使我们的血液流动加快、精神亢奋。同时，也会导致肌肉的生长速度变慢，抑制蛋白质的合成。
✅增肌老手嘴边总是说一句话“喝酒一次，白练一周！”所以想要增肌的朋友们，可要谨慎喝酒哦，要不然几次喝酒，让你洒下的汗水都白费。
⭐另外，增肌也是一项体力活，对我们的身体可能造成很大的影响。所以大家在增肌的过程中，一定要注意这些，不然迟迟增不了！
1️⃣饮食控制
2️⃣热身准备
3️⃣监控心率
4️⃣正确姿势
5️⃣合理休息
6️⃣充足睡眠
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如何平卧进行大腿肌肉强化训练
平卧进行的大腿肌肉强化运动，这一运动可增强大腿肌肉力量。第一阶段：患者平卧于床上，一条腿单膝屈膝，另一条腿伸直平放于床上，伸直侧的脚做勾脚背运动保持10秒，放松，换另一侧以同样的方法进行。这样两侧腿反复做10次为1组，每天进行3组。第二阶段：在第一阶段的基础上勾脚背，并慢慢抬腿，抬高10~20厘米，保持10秒，放松，换另一侧以同样的方法进行，这样两侧腿反复做10次为1组，每天进行3组。
