患者进行自我调整时，要认识到自己认识模式中存在的缺陷，要识别认知模式中不良认知并对认知进行重建，与周边朋友多多交流，学习别人看待问题和处理问题的方式和方法。焦虑症患者容易出现不良认知，其一，是认为负性事件出现的可能性远远高于实际发生概率，也就是小概率事件发生可能性被大大放大。其二，对事件的结果往往不能正确认识，戏剧化或灾难化事情的结果。