有氧运动的减重机制就在于直接消耗脂肪，而增加机体的热量支出。人的心率和呼吸次数可随着运动的进程而有所增加，因此有氧运动也可提高人的心肺功能。力量的训练的燃脂和能量消耗作用不及有氧运动，其优势集中在增加肌肉含量与增强肌肉力量方面。在不做任何运动或者活动的情况下，肌肉含量越高的人，热量消耗的速度就越快。力量训练对于减重是同样大有裨益。