节食减肥的确是是不理智的瘦身方式，也不容易坚持。节食减肥很容易导致营养跟不上，导致浑身无力，记忆力减退，严重影响学习或者工作效率。建议您在注重营养的基础上适当调整饮食量，而最好的减肥方式是综合饮食控制辅以循序渐进的运动量。小燕飞和游泳都是可以锻炼整个背部肌肉，包括颈椎、胸椎、腰椎等部位，建议您两者都可以尝试。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。