锻炼胸肌主要看每天的锻炼时间和锻炼次数，以及自己的身体基础。建议你循序渐进，开头训练量稍微少一点，以后每天加一点训练量，斜卧推和飞鸟的训练非常有效，可以进行尝试。大概坚持半年到一年，你会看到你的胸肌大有改观。出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。