网球肘的锻炼方法有肘关节的活动度以肌力的锻炼，如屈伸锻炼、抗阻锻炼等。网球肘是一种慢性损伤性炎症，主要表现为肘关节外侧的疼痛，在无疼痛的状态下可进行锻炼，如屈伸锻炼（可屈伸肘关节及屈伸手指进行锻炼），也可使用哑铃、杠铃等进行抗阻锻炼，增强肌肉的力量及耐力。网球肘锻炼时要注意运动合理，避免锻炼过度，日常活动时也可佩带护肘，使肌肉得到放松，预防和缓解疼痛。同时在网球肘出现症状时要及时休息，停止过度使用前臂，同时运动要在医生的指导下进行。

网球肘它的疼痛部位是在肘关节，而鼠标手它疼痛部位是手指和腕关节。对于治疗来讲这两个病我们大部分病人还是以保守治疗为主，而且保守治疗的效果非常好。对于鼠标手来讲，因为它是属于手和腕，所以非常容易进行泡洗治疗。尤其在中医，我们在每个医院基本都有自己的骨科洗剂，都是一些经验方。我们把中药有颗粒的也有自己草药的，颗粒可能更方便一点。我们用开水沏开了，让患者把手泡进去，每天泡15到20分钟。同时我们可以伴用一些膏药或者乳胶剂，像我们比较常听说的扶他林、青鹏软膏，这些都可以。如果条件允许的话，还可以来医院采用一些理疗按摩针灸。甚至说如果想见效快一点的话，我们打一针封闭，封闭里面有止疼的有消炎的来治疗，这些都是非常好的治疗方法。

网球肘和鼠标肘治疗主要包括，急性期注意休息、腕肘关节保暖、制动，遵医嘱口服布洛芬、阿司匹林、尼美舒利及活血化瘀等药物缓解疼痛，同时配合针灸、中药热敷、烤电等理疗措施。疼痛不能缓解时给于局部封闭，症状仍然严重、可选择小针刀微创手术或者封闭治疗，缓解疼痛症状后进行肘部和腕部活动、加强腕伸肌肉力量的训练，帮助病人逐渐恢复运动。日常生活中注意劳动保护，防复发。网球肘和鼠标肘均是劳损导致。网球肘是指肱骨外上髁炎，临床表现主要有肘关节外侧酸痛、活动痛、手不能用力持物、活动受限等。鼠标肘是腕管综合症同时肱骨外上髁炎的一种综合表现，随着电脑、手机的频繁使用临床发病逐渐增多，临床表现手指、腕关节肿胀、酸痛，同时伴有肘关节酸胀疼痛，影响工作生活。

网球肘又叫肱骨外上髁炎，它是由于劳损造成肱骨外上髁局部的肌肉起点，受到牵拉损伤，慢慢会有局部水肿，然后引起出血，诱发疼痛。它主要还是劳损为主，比如特殊行业。最开始打网球的运动员容易得此疾病，因此称之为网球肘。其实，现在很多人，比如家庭主妇，经常做家务活，长期电脑操作者造成劳损，主要是劳损为主的疾病。比如打羽毛球，也会造成网球肘。有的患者并没有明显运动史，但由于本身肌肉力量比较差，通常日常工作一般人都能胜任，而这些人就反而胜任不了，就会造成网球肘。总体来说，网球肘的原因还是用的过多，再加上本身肌肉力量比较差，就会得网球肘。

网球肘的恢复时间因人而异。每位患者严重程度不同，不可一概而论。有些症状重，但体质好，比如急性劳损造成网球肘的运动员患者，经过治疗后，本身机能恢复很快，也会好的快。比如家庭主妇，身体很弱，虽然网球肘症状不重，但恢复起来也很慢，整个局部肌肉都没力气。另外网球肘恢复的时间也和治疗方法有很大的关系，治疗对症可很快恢复，如果治疗不对症，可能没效果。一般网球肘进行针灸治疗，大概五到十次左右可基本痊愈。