减肥计划表

对肥胖者来说，减肥是分秒必争的大事业。无论是一天、一个月还是一年，每个时间段的健康减肥计划都不同。为了最好地减肥你的身体，请务必看看以下健康减肥计划表。

一天健康减肥计划

早上5~6点是一天中新陈代谢最旺盛的时间，想减肥的话，最晚早上6点起床。早餐可以爽快~饱腹，避免中晚两餐过度饥饿，吃得太多。午饭和晚饭要注意减肥食谱。一定要强强迫自己养成每天晚上9点以后不吃饭的习惯。

一个月健康减肥计划

这个健康减肥计划适用于女性朋友。阿姨(月经)来的前一周，很多女性出现了经前症候群。在这期间，减肥要以身体的自然舒适为度。阿姨访问的日子是女性一个月中最虚弱的时期，精神容易衰退，腹部、腰部容易疼痛，体温低，新陈代谢慢，在这期间，最好的减肥方法是放松自己，补充铁质和纤维质的食物，做简单的温暖操作活动筋骨，每天在路上抬起头挺胸，走路优雅阿姨离开后一周是最好的减肥时间，不能错过。在此期间，雌激素大量分泌，消化、吸收、代谢快、心情愉快，卜理和心理处于高峰状态，也可以采用稍微激烈的减肥手段。之后的排卵期由于黄体素的大量分泌，新陈代谢速度逐渐下降，这期间食欲大，食欲增加，减肥最容易失败，必须加倍努力。

一年健康减肥计划

26~30岁，身体新陈代谢的速度开始下降，和以前一样的饮食、运动，发现自己胖了，体重没有变化，腰围、臀围变粗，减肥运动开始了。饮食和运动方式都要根据自己的情况进行调整。否则，到了3l~35岁，身体就会慢慢变形，赘肉堆积，很难恢复以前的苗条。但是，如果真的发生这种情况的话，平静地面对，每周进行5~6次有氧运动，每次维持30~45分钟。进入40岁的减肥家庭，不要幻想一夜之间恢复年轻时的苗条身体。减肥前做好充分的思想准备，制定详细的激励计划，节食和运动双管齐全有效。