十个最致命的饮水习惯

你会喝水吗？-这件每天做的事，你不一定做得对。你喝得水到底安不安全？你的体质该喝什么水？三杯救命水你忽略了吗？在北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹看来，饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据很大比例。喝水是件小事，喝错了也会带来很大的麻烦。

水看起来清澈干净，但同样隐藏着微生物、有害物质，无论喝桶装水、瓶装水还是自己烧的水，都要尽量避免以下四个坏习惯。

坏习惯1:饮用水机决不洗。桶装水和饮用水机在家庭、办公室、公共场所都很普遍，你有没有想过用的饮用水机放在那里以后就没有洗澡。饮水机看起来喝质量好的水，其实二次污染很严重。每次打开饮水机的水龙头，听到咕噜的声音，桶里就会出现气泡。这是空气进入，灰尘和微生物进入。根据国家环境卫生监测部门的检测数据，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会繁殖大量细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏季两周清洁一次。办公室饮用水机频繁使用，必须更加勤奋地清洗。

坏习惯2:自来水烧开后喝。中国人喝白开水是个好习惯，你知道吗？水不能一烧就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。中国农业大学食品科学和营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，先把自来水连接起来，然后放置一会儿再烧水，打开水盖，最后打开水等3分钟再熄火，水中的氯含量可以降低到安全饮用标准

坏习惯3:喜欢喝瓶装水。携带方便，可以打开盖子喝，在中国，瓶装水的消费每年以30%的速度增加。国际食品包装协会常务副会长董金狮指出，瓶装水中使用的聚酯瓶多含有可能导致人体慢性中毒的物质，特别是瓶子在高温环境中或者打开后不能立即饮用，有害物质渗透到水中，危害健康。因此，瓶装水不能受热或暴露。很多人喜欢在车里放水，这是错误的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。”董金狮建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。

坏习惯四：喝千滚水。现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这千滚水最好不要喝。”赵飞虹说，水烧开尽量当次喝完，别反复加热。许多人担心饮水机中的水是否是千滚水。由于材料的限制，饮水机中的水的最高温度通常约为90摄氏度，不能达到沸腾的状态，不是千滚水。但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1-15天，超过15天，水中细菌过多，不宜再饮用。

坏习惯5:不渴不喝水。根据国内的调查数据，7成人发现渴了才喝水。出乎意料的是，口渴时，身体至少失去了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是参加新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的粘度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意饮水，饮水欲望越低，人就越旱。所以，不管渴不渴，都要及时补水。外出时手里拿着水，随时喝一口办公室和家里放几个杯子，看到缝针，有机会喝。

坏习惯6:每天喝不到6杯水。上班族经常因为工作关系不小心喝水，从长远来看，膀胱和肾脏都会受到损害。《中国居民膳食指南》建议，在温和的气候条件下生活的轻体力活动的大人，每天最少喝1200毫升的水，大约6杯。活动量大，出汗多，相应增加饮水量，及时补充水分。有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升？实际上，2000毫升是指人一天所需的水分总量，蔬菜中含有大量的水分，主食、肉中也有，人体所需的水部分来自食物。6杯是最低限度的量，有些人需要多喝。例如，烦躁的人多喝水可以缓解心情，肥胖的人多喝水可以保持体重，运动后、洗澡后也要及时补充水分。

坏习惯7:不用体质喝水，用饮料代替水。白开水没味道，还是喝饮料吧。很多孩子每天都不离开可乐和水果饮料，用饮料代替水，和花钱买病一样。不仅不能给身体补水，还会降低食欲，影响消化和吸收。赵飞虹说。一定要喝有味道的水，根据自己的体质，适当改善。例如，便秘的人可以喝蜂蜜水和蔬菜汁，促进肠道蠕动的胃寒的人不要喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，要喝暖胃的红茶、姜糖水。

三杯救命水

救命水，不是真的喝了就能救命，而是这种饮用水方式给健康带来很大的好处，持续饮用有延长寿命的效果。

坏习惯8:从早上开始不喝水，总是后悔。早上起床的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人应该更加注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。

坏习惯9:吃咸的马上补水。吃太咸会导致高血压，也会导致唾液分泌减少、口腔粘膜水肿等。吃咸的话，首先要多喝水，纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料和酸奶。因为糖分过多会加重口渴。淡豆浆也是很好的选择，其中90%以上是水分，含有很多钾，促进钠的排出，口感甜。

坏习惯10:睡前不喝水。睡觉前不要喝太多水，但可以稍微喝两口，尤其是老人。人睡觉时，体内的水分丢失，血液中的水分减少，血液的粘度变高。睡觉前适当喝水可以降低血液粘度，降低脑血栓风险。另外，在干燥的秋冬季节，水可以滋润呼吸有助于更好地睡觉。