让你多活十年的九条养生建议

健康1、其他一切为零，只有健康1、其他好工作、事业、生活等0，100、1000、10000拥有健康这一点，其他拥有的东西越多，你就越幸福！珍惜生命！从现在开始养成好习惯吧！

1.在健康问题上，你自己比上帝更有效

个人健康和寿命的15%决定遗传，10%决定社会因素，8%决定医疗条件，7%决定气候影响，60%决定自己。在这个问题上，你自己比上帝更有用。你知道

吗？如果你早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。现在的人相反，早上疏忽，中午应对，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭等于吃补药，是最重要的饭，一定要吃营养早餐。

营养早餐必须有主食，还有蔬菜和水果。假如只有两种以下营养的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上不能补充。

2.营养过剩一样中毒

营养过剩一样中毒。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。

现在说八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝，这是错误的。但是，我可以喝八杯茶吗？不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡和啤酒不能取代水。喝茶也要喝淡茶，不要喝浓茶。千万记住，水是人的生命。

3.人不是老死，不是病死，而是生气的

人不生气吗？人是感情动物，喜怒哀乐恐惧。高兴就笑，不高兴就哭，生气就骂，这是人感情丰富的表现。如果人只有一种感情，这个人就不健康。

一个人感情丰富，该怎么办，第一个不要过度，第二个，第二个过度，但不要长时间，马上调整是健康的。

《黄帝内经》早就说得很清楚。愤怒伤害肝脏，悲伤，悲伤肺部，伤害脾脏，伤害肾脏，生病。说得很厉害。很多人说实话，不是老死，不是病死，而是生气。不能当官员，不能生气的教授，不能生气的钱，不能生气的老年人很多都因为小事而生气。

所以人说不要生气，但一定要生气。不要成为感情的俘虏，一定要成为感情的主人，一定要控制感情，不要控制感情。

4.走路是非常好的锻炼方式

什么都是一定程度，饮食是一定程度，睡觉是一定程度，锻炼也是一定程度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼30分钟到1小时是合适的，走路是经济有效的方法。

但走路也很讲究，年轻人快走，慢走，一分钟130步，心跳一分钟120次，达到锻炼心脏的目的。达到130步，120次心跳，当然不是一次就能完成，而是需要逐步适应过程，坚持半年心肺功能就能大幅度提高。

一个人必须从年轻开始，保持标准体重。胖了之后，降下来说起来不容易。如果想要减体重，关键在哪儿？控制嘴，多动腿，人就是死在嘴上，懒在腿上。

5．喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量饮用也有好处。例如，每天喝一两杯白酒，喝两杯红酒，啤酒半斤到一斤。过多后伤身，伤肝，伤脑，伤心，伤各器官。

喝醉一次白酒，相当于得一次急性肝炎。一定要记住，喝酒不仅伤肝，而且伤脑。为什么喝酒多的人记忆力差，认知能力下降？因为脑细胞大量死亡。一天一两白酒，是比较安全的量。

6.家庭不和谐，人生病

专家认为，人生病的70%来自家庭，人们癌症的50%来自家庭，家庭很重要。

家里千万不要每天吵架，吵架三六九，也不要成为死水家庭，不要吵架，不要说话。

离婚者、失去配偶的人寿命短是有科学依据的。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的人更长寿，夫妻健在的人更长寿，孤独的人更容易出问题，更容易短寿，这是普遍的规律。但是，如何使家庭和平是学问。

第一，要尊敬老人，第二，要教育好孩子，第三，要处理媳妇和媳妇的关系，第四，夫妇要爱，这是核心。

夫妻怎么恩爱？要实现八互原则。互敬、互爱、互信、互助、互慰、互勉、互让、互谅。每个人都有个性，有缺点我们应该经常提醒自己:，让她(他)，她(他)高兴就行了。

7.用大脑吃饭保持健康

每天健康生活，必须实现7个方面第一，必须吃3顿饭第二，必须睡8小时第三，每天坚持30分钟运动第四，每天笑30分钟，身心健康第五，特殊人们只是这个头，不管那个头，第六，一定要和恋人搞好关系，每天对恋人说三句喜欢听的话。第七，不抽烟，不喝酒，每天一起走。

健康从每天开始，每天健康，一生健康。吃不喝不健康，吃不喝就健康，胡吃不喝就会受灾。用肚子吃饭求衣食，用嘴吃饭享受，用头吃饭保持健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

8．红薯是个好食物

请大家记住一个原则，植物性的食物一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30%。

我们现在很多人正好相反，所以很多疾病来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在很多人都没有吃水果的习惯，很多孩子都不喜欢吃蔬菜，这对身体健康不好。大家记一天2~4种水果，3~5种蔬菜，综合抗癌，保护心脏是21世纪营养的新战略。

红薯(甜瓜)是个好东西，日本是癌症最多的国家，为了减少癌症，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到，他们筛选了所有的蔬菜，选择了20种抗癌蔬菜，熟红薯、红薯是第一、第二种抗癌蔬菜。抗癌、保护心脏、软化血管、通便，红薯是必不可少的。

9.世界上最坏的习惯是吸烟

世界上最坏的五个习惯中，第一个坏习惯是吸烟。一生抽烟的人，要少活20-25年，一次抽烟，少活11分钟。另外，吸烟不仅会危害自己，还会危害周围的其他人，可以自杀，但不能杀人，不能在别人周围吸烟。

清晨起床抽烟，危害特别大。吸烟者、气管炎、肺气肿、肺心病、最后肺癌，这是死亡的三部曲。

珍惜生命！从现在开始养成好习惯吧！

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