女性30枝花18种保养

女性是30朵花，过了30岁就成了老太太吧为了不让自己变老，女性必须知道保养自己，尽量让自己变慢，不要变老。女性身体脆弱，女性身体素质在维护方面必须学习18种方法:

1、补钙:专家证实，女性28岁以后，身体钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。在这个时期，女性每天至少要摄取1000毫克钙。怀孕、哺乳期或40岁以后，增加到1500毫克。补充的钙不是碳酸钙，而是活性钙，葡萄糖酸钙，这两种钙的人体吸收率低，血管内壁和胆、肾、尿管有可能积存，形成结石。

2、补充纤维素:这个时期女性经常有便秘、肥胖等烦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

4、驾驶时安全防护设施:工作中的作用越来越重要，但必须记住驾驶和乘车时系好安全带，驾驶时不要使用手机。这些可以远离事故，保障青春。

5、建设优质生活:性是一流的年龄缩减剂，缓解压力，放松心情。不要把工作当成一切，一年中得到的性高潮越多，越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年，你的真正年龄就会变成1.6岁。

6、每天早餐:有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，包括谷类食品、水果、奶制品。

7、饮食多样化:每天4个水果，5个蔬菜，1个肉菜，每周2次吃鱼。让我们恢复杂食动物。继续巩固20岁时的免疫基础。

8、养只狗：陪它散步。狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。但要注意应保持宠物清洁，不要带入卧室，在换毛季节应勤于梳理。

9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚上睡觉的最佳时间是22:30。

10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管的活力。每天走一小时或短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动最好出汗，不要累。

11、进行增强力量和柔软性的锻炼:如拉伸力器、瑜伽，这些训练可以保持骨密度，防止骨老化。

12、保持稳定的理想体重:经历生育后，你的体重已经不能和20多岁的时候相比，现在需要慢慢持续的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。例身高为1.60米。35=56kg。

13、不急于起床:早上醒来后，伸出懒惰的腰，脊柱也有醒来的时间，可以避免腰痛，保持良好的姿势。也可以让心有准备时间。

14、饭后强迫自己运动:15分钟，找厨房等工作。这是简单有效地保持体重稳定的另一种方法，饭后走百步，健康地活到九十九。

15、不要长时间坐着:长时间坐着会坐下垂呼啦圈(通称肚子)和臀部，影响血液循环对心脏和血管也没有好处。

16、补充Vc和Ve:健康女性每天补充1200毫克以上的维生素c、400国际机构的维生素e。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用可以减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量达到5000毫克，患有任何疾病的女性每天的VC服用量达到10000毫克以上。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。

17、补充维生素和矿物质：现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品——多种维生素与矿物质。

18、学习、改变：学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做行健康自我调查和定期检查，从经验养生转变为科学养生。建立正确的健康观念:健康是责任(家庭、社会、父母、孩子)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤害、远离抗生素、自己是最好的医生)。