八种食物有助于对症治疗八种小不适

如果你认为食物的作用只是果腹，食物的作用不仅仅是饱腹，补充营养，食物还有其他药用保健价值。巧妙地吃食物，可以解决失眠、生理日综合征、腹中等问题哦。

脾气大:立即吃早饭。

索默尔博士表示，早起后1-2小时内吃早餐的人情绪更加稳定，工作效率更高。不吃早饭的人记忆力差，不到中午就累了。早餐应包括全谷食物、蛋白质和1~2种蔬菜。此外，研究表明，饮食中缺乏硒的女性更容易抑郁和焦虑。硒的日推荐量为55毫克，可以从金枪鱼、鸡蛋等食物中获取。

青春痘:多吃洋葱。

美国马萨诸塞州皮肤病学专家瓦洛里·特里罗尔表示，洋葱、韭菜、葱等富含硫的蔬菜可以抑制痤疮的炎症。这种食物最好生吃或者炒一点。

倒时差:飞行时只喝水。时差综合征是指在短时间内横穿多个时区引起的身体变化，如头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹痛、腹泻、生物钟紊乱等。美国阿贡国家实验室戴维·鲍拉克博士建议，跨时区飞行时，除了喝水，最好不要吃太多。禁食有助于保存身体消耗能量，第二天早上正常吃饭会让你清爽。

浮肿:吃芹菜。

《食物与感情》作者伊丽莎白·索默尔博士表示，太多盐会导致体内水分不平衡、浮肿。黄瓜、芹菜等食物有助于冲走体内多馀的钠，缓解浮肿。

腹胀:吃木瓜。

膨胀可能是肠道功能紊乱的信号。《食物医药》作者达尔玛辛格卡萨博士说，饭后膨胀可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助于分解蛋白质，其纤维素也能促进消化。每周吃几次木瓜能有效调节肠胃功能。

经前综合征:吃菠菜。

研究表明，缺铁女性容易患经前期综合征(烦躁、失眠、头痛、乳房膨胀等)。每天摄入20毫克铁的女性比摄入不足10毫克的女性患经前期综合征的危险低40%。专家建议可以吃动物肝脏、菠菜、木耳等含铁丰富的食物。

容易晒伤：多吃胡萝卜。

通过调节饮食可以增强皮肤的防晒能力，从内到外防晒。德国海因里希海涅大学生化学教授威廉·斯塔尔博士表示，多摄取含有胡萝卜素的食物(胡萝卜、菠菜、南瓜等)，有助于防止紫外线损伤。需要注意的是，这些食物需要吃10~12周才能发挥防晒效果。

失眠:晚上吃点什么。

我们要吃东西。但绝对禁食可能会导致夜间睡眠问题，比如饥饿会让人心急。美国睡眠医学会发言人、美国西北大学神经病学专家凯利·格兰泽·巴伦博士表示，放松身心才能安然入睡，饥肠辘辘则容易让人半夜惊醒。建议睡前30分钟至1小时适当吃点东西，如一小块全麦饼干、一把杏仁或一根香蕉等。

此外，睡前1~2小时喝一杯8盎司（约合227毫升）的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。