乐投平台, > 营养饮食 > 疾病饮食

高血压人群不断增多怎么办?教你控制血压的小窍门

疾病饮食编辑 乐投平台,
107次浏览

关键词: #高血压 #血压

高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压这么可怕,其实也是可以预防和控制的,通过调整自己的饮食、生活习惯、改善生活和工作环境等,可以降低高血压患者的血压水平,改善患者的生存质量。

其中,食盐摄入过多对高血压的发生、发展起着最核心、最基本的作用,其他不良生活方式只是其催化剂。我国南方居民高血压患病率为7.5%,北方居民为15%,这种差异的原因主要与北方居民味道重,吃盐过多有关。因此,饮食对高血压也有影响,对高血压患者的饮食以清淡为主。专家建议,年轻时要有预防高血压的意识,养成良好的生活习惯,平衡饮食,锻炼身体。

另外,出汗后猛饮水和冰水,血压上升,心力衰竭。专家注意到,夏天炎热,人体血管扩张,突然大口喝水,血管迅速收缩,心脑血管供血不足,心绞痛和心肌梗塞等心力衰竭。剧烈运动后饮用冰水,吃冷饮,虽然会带来短暂的舒适感,但它会迅速降低体温,同时将这个信号传递给大脑,大脑误以为人体内部的热量已经散发出去,于是下令停止排热工作。如此一来,汗毛孔宣泄不畅,机体散热困难,余热蓄积,更容易引发中暑、心衰。

那如何预防高血压呢?除了积极的药物治疗,日常生活中也有控制血压的小窍门,下面小编就告诉你吧。

1、工作慢半拍。突然的任务容易使人的压力倍增,血压值也急剧增加。一项研究提醒我们,此时请暂时放置任务,整理构想后再开始。

2、经常快走。研究表明,高血压患者的快速行走可以使收缩压和舒张压分别降低8毫米水银柱和6毫米水银柱,其效果比跑步好。最好每天走30分钟,每周至少5天。

3、闭上眼睛。电脑、电视、书报……收到的信息量太多,我们的心脏和大脑也会负担不起。此时,闭上眼睛,隔离自己,配合深呼吸,有助于减轻应激反应,稳定血压心率。

4、听经典音乐。据专家介绍,每天听30分钟缓和的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟自然的声音等,收缩压力可以降低3.2毫米水银柱,持续1个月,收缩压力可以降低4.4毫米水银柱。

5、打呼噜治疗。研究人员发现,许多阻塞性睡眠呼吸暂停患者的醛固酮水平较高,导致血压上升。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗,对血压越好。

6、多吃山芋、土豆。专家表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

7、少量饮酒。专家表示,与滴酒不沾相比,少量饮酒者的血压保持得更好。女性建议每天喝一杯以下,男性不超过两杯。

8、改变咖啡品种。许多人离不开咖啡的香味,但500毫克咖啡因会导致血压升高4毫米汞。因此,喝咖啡是一举两得的好方法。

9、吃黑巧克力。黑巧克力中富含能增强血管弹性的黄烷醇。专家建议,高血压患者每天可以吃14克至少70%的黑巧克力,但请注意不要用含糖量高的巧克力代替。

10、多吃豆制品。专家研究表明,高血压和高血压前期患者增加豆类和牛奶蛋白的摄入,如豆类制品、低脂乳制品等,收缩压力明显下降。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

卵巢早衰吃什么可以食疗 女的尖锐湿疣初期症状 尖锐湿疣的症状有哪些 尖锐湿疣出血怎么办 怎么治疗口腔尖锐湿疣 男性尖锐湿疣检查哪方面 男性治疗尖锐湿疣的方法 尖锐湿疣吃什么能治疗 女性尖锐湿疣好治疗吗 尖锐湿疣就怎么引起的 女性尖锐湿疣早期信号 卵巢癌复发和转移有什么信号 吃什么可以保养调理卵巢早衰 阴茎尖锐湿疣怎么办 得了尖锐湿疣吃什么好 生活中如何预防尖锐湿疣 尖锐湿疣潜伏期多久 卵巢早衰吃什么有用 卵巢早衰应该吃什么食物可以帮助治疗呢 尖锐湿疣是抽血查吗 左侧卵巢黄体囊肿有血流信号 揭秘卵巢肿瘤7个早期信号 女性尖锐湿疣的早期症状 闭经后卵巢早衰吃什么 卵巢癌晚期间吃什么有助恢复 鼻炎药水一喷就打喷嚏 剥脱性食管炎治疗 鼻炎康片能长期服用吗 鼻炎药吃多了会怎么样 得了鼻炎需要做手术吗 乳酶生片可以和香砂养胃丸一起吃吗 有什么注意事项 人参固本丸能不能长期吃 人参固本丸有副作用吗 金胃泰胶囊能长期用吗 金胃泰胶囊有哪些不良反应 吲哚美辛巴布膏的注意事项有什么 吲哚美辛巴布膏有抗炎作用吗 麻仁软胶囊一次吃几粒 麻仁软胶囊的禁忌有哪些 洁尔阴泡腾片有什么禁忌症 洁尔阴泡腾片的注意事项 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些 阿仑膦酸钠片是处方药吗 阿仑膦酸钠片在药店可以买到吗 三七片和活血止痛片哪个药效好些 哪个副作用更少呢