小长假聚餐吃太多胃胀怎么办

长假期间，朋友和家人有各种各样的派对，吃得太多胃会膨胀。胃胀不仅会觉得难受，还会影响到健康，需要及时的缓解才行。在这里，为大家介绍一下缓解胃胀的食物都有哪些吧。

胃胀吃什么好

黄瓜：黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素，有助于减少胀气。黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

香蕉:香蕉富含钾，有助于调节体内钠的水平，防止浮肿和腹胀。香蕉还富含可溶性纤维，有助于缓解或预防便秘。

木瓜:饭后膨胀可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助于分解蛋白质，其纤维素也能促进消化。每周吃几次木瓜能有效调节肠胃功能。

芦笋:芦笋是防止膨胀的超级食品。芦笋具有利尿作用，有助于人体排出多馀的水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸容易被破坏，为了补充叶酸必须避免高温烹饪。最好的吃法是用微波炉的小功率热熟。

酸奶:含有益生菌的一半酸奶可以更有效地进入肠道，不仅可以加速肠胃蠕动，还可以帮助消化豆类等容易膨胀的食物。

胃膨胀的食疗方

骨头汤:清洗新鲜腔骨、生姜、七指毛桃根、腔骨，加入滚水中加热，清洗血污。姜切片（三、五片即可），七指毛桃根清洗干净，用干净的细线捆扎好。将以上准备好的材料放入锅中，加入清水。放火烧开，用微火炖约2小时，加盐调味，炖约10分钟关火即可。

山药鸡肉粥:新鲜山药100克，米100克，鸡胸肉100克，黑芝麻少，芹菜少，盐适量。山药去皮切丁，芹菜洗净切细粒，备用。鸡胸肉剁碎，加少许调料搅匀备用。大米洗净，放入适量水熬煮至快熟时加入山药，最后加入鸡肉、黑芝麻和芹菜，调味即可。

荷叶绿豆粥：荷叶2张，绿豆30克，粳米100克，冰糖适量。粳米洗净浸泡30分钟。将荷叶洗净切成3厘米左右的块，加水煮10分钟，去渣留汁等待。粳米和绿豆放入锅中，加入荷叶汁，加入适量的水煮成粥，加入冰糖，另一个荷叶复盖粥面，盖上锅盖，30分钟后打开荷叶即可食用。

姜枣蜜：生姜4片、大枣4枚，加入1匙麦芽糖，以滚开水沏泡，趁热饮服。

四神汤:茯苓20克、淮山药30克、莲子20克、芡实10克，与猪肚、猪瘦肉或猪胰一起煮食物，也可以将4种药物研制成粉末和麦芽糖，每次吃一勺，每天吃1~2次。有慢性结肠炎或食欲不振、常拉肚子的人可以多吃。

为了避免胃膨胀，必须少吃容易引起胃膨胀的食物哦。

哪些食物易致胃胀

吃盐太多也胀气。一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。因此，必须尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，特别是罐装浓汤和方便面，含有的盐分接近人体一天的需求量。取而代之，要多吃新鲜蔬菜和全麦食品。

检查食品中的糖醇。糖醇是甜味剂，多存在于口香糖或其他无糖食品中。糖醇可以部分消化，同时生气体。为了避免膨胀，购买食品时，仔细检查是否含有糖醇等成分，如山梨糖醇、麦芽糖醇、木糖醇等。因为口香糖含有山梨醇，所以不要嚼口香糖。

乳糖不易膨胀。如果喝牛奶一个小时内感觉胀气、腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状。有乳糖不耐症的人，其肠内的乳糖酶不足，无法充分消化乳品中的乳糖。如果因为乳糖不耐受而膨胀的话，最好不要放弃牛奶，而是喝不含乳糖的牛奶，或者吃帮助分解乳糖的药片。

请注意容易生气的食品。豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、甘蓝中含有一种复合糖，称为糖三糖，这种糖比其他种类的糖难以被人体吸收，在肠内难以吸收的同时产生副产品气体。但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。

逃离量摄取高纤维食品。虽然高纤食品有利于健康，但有些高纤蔬菜和水果可能会增加排气。如果想在饮食中增加纤维的使用量来保持健康健康，必须从少量开始，逐渐适应肠道，减少膨胀。

以上食物可以帮你有效缓解胃胀现象，快来试试看吧。