老年便秘的三种保健护理方法

老年便秘的三种保健护理方法:

一、早晚散步或慢跑有助于肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也起到自我按摩的作用，这种运动治疗可以提高肠道的张力，增加肠蠕动。

二、养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前喝水500毫升，散步10-15分钟。起初，即使不方便，也要根据自己规定的时间去厕所蹲10-20分钟。排便是中枢神经控制下的全身协调动作。排便时要集中注意力，不要看报纸或思考问题。

三、穴位按压法，即大便时左手食指用力按压左侧天枢穴下(大约在脐左3厘米，直下1厘米以外)，有明显的酸膨胀感时按压不动，连续几十秒钟后感到方便，此时配合屏风增加腹内压力如果一次无效，可以重复几次直到排便。