如何预防便秘
肛肠科编辑
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预防便秘的方法
1、培养排便时间:每天设定一个时间,有意识地规律排便,不要排便。
2、适量运动:散步、慢跑、游泳等运动和顺时针按摩腹部有助于排便。
3、饮食烹饪:从中医的角度来看,便秘可以根据个人体质进行饮食烹饪,很多人的便秘是硬粪,可以摄取肢麻、核桃仁等油质多的食物软粪的益生菌可以促进肠道蠕动,有助于排便顺畅。
4、放松心情:即使有便意,也有不能排出的人。因为心情紧张,导游肛门放松打开,但肠道紧缩,排便不顺利。
5、滋阴养肺:中医认为肺与大肠相反,干热伤肺也伤大肠,引起便秘,想预防、缓解便秘,可以服用滋阴润肺的药材,如生地、玄参、麦冬、北杏等。
6、保持体内湿润:多喝水,多吃蔬菜水果可以改善便秘。