夏天防止便秘的简单妙计

松仁大麦糯米粥

松仁含有丰富的必备脂肪酸和维生素E，既有补虚作用，又有润肺滑肠的功效，是传统的养颜食品。大麦米不仅富含纤维素和半纤维素，还富含β-葡萄糖等可溶性食物纤维，有助于降低血糖值，预防高脂血症，促进食物中的污染物排出。糯米具有一定的滋补作用，粘糯感可以弥补大麦带来的粗糙口感。松仁、大麦、糯米的组合补充身体，预防便秘，排除污染，添加少量枸杞，颜色更加愉快。

香菇芦笋竹笋

芦笋是着名的抗癌蔬菜，含有芦丁类物质，对人体有保健效果。同时，芦笋中含有丰富的纤维素，能有效促进肠道废弃物的排放。玉米竹笋中含有丰富的木糖和阿拉伯糖，不仅可以促进肠道蠕动，还可以包裹食物中的污染物，帮助肠道排出。此外，香菇中含有提高免疫力的真菌多糖，该菜可称为食品中可溶性食物纤维、不溶性食物纤维、活性多糖类聚会，有效提高人体的抗污染能力，在颜色和口感上也很协调。