解除长期便秘有六种小方法

习惯性便秘，又称功能性便秘，是指每周排便少于3次，或排便时常感到困难。便秘的人，不仅大便滞留，毒素吸收过多，大便排出缓慢，比普通人吸收过多的胆固醇。[1]因此，长期便秘的人，脸色暗淡，膨胀，呈现出异常的病态面孔。习惯性便秘常见于原发性肠蠕动功能异常，大便蠕动输送延缓，归根到底也就说肠道的菌群失衡。那么，如何有效预防习惯性便秘呢？

习惯性便秘的常见原因:

1、饮食构成不良:米面细腻，饮食量过少，食用含粗纤维，特别是不消化纤维的蔬菜、水果、粮食过少，油脂不足，饮用水不足等。

2、排便习惯不良：有便意时不及时排便，抑制便意。习惯排便时看书，不积极排便。依赖泻药排便或滥用泻药，降低肠道排放的敏感性。

3、生活起居无规律，每日排便无定时，睡眠不足或久睡不起。长途旅行或因工作繁忙（如空中小姐）未养成按时排便习惯。

4、老年人体衰弱排便无力，多胎妊娠全身体力过弱，横膈肌、腹肌、肠壁平滑肌无力等，排便困难。

生活中如何有效预防习惯性便秘

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，如饭前1小时吃香蕉1-3个。

3、主食不要太细，要适当吃粗粮。

4、早上开始空腹喝淡盐水和蜂蜜水，配合腹部按摩，可以加强通便作用。一整天都要多喝冷热水润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等加强腹部运动，促进肠胃蠕动，有助于促进排便。

6、养成定时排便的习惯。

7、保持心情舒畅，生活要有规律。

此外，有助于改善便秘的6种食物:熟香蕉、核桃、柚子、柚子、红薯、糙米、苹果